Очень трудно и даже невозможно хорошо выспаться когда на улице жара и в спальне душно. Это негативно влияет на тело и разум, вызывая чувство усталости и раздражения, сохраняющееся весь последующий день. Тому есть вполне объяснимая причина.
Нормальный сон обеспечен, если есть разница между обычной температурой тела и температурой в помещении. Во время сна температура тела понижается примерно на 1/2 градуса, следовательно окружающая среда должна иметь более низкую температуру, чем тело, чтобы обеспечить такое понижение.
Вы устали не спать и просто ждёте перемены погоды? На самом деле существует несколько способов которые можно использовать, чтобы создать условия для сна.
Обычные разумные советы:
1. Настройте комфортный режим кондиционера, если он есть, и это самое простое
2. Закрывайте жалюзи днём. В отсутствии кондиционера, держите жалюзи на окнах (или плотные шторы) закрытыми в течение дня, чтобы помещение не нагревалось
3. Не ешьте на ночь. Да и в течение дня еда должна быть лёгкой. Иначе у организма не будет хвать энергии чтобы обеспечить необходимое понижение температуры тела ночью
4. Примите горячий душ. Это кажется противоречивым, но перед сном, нужно принять горячий душ или ванну. Когда вы выходите, температура вашей кожи будет выше, чем в комнате. тело начнёт отдавать тепло и это поможет вам почувствовать сонливость
5. Постельное бельё должно быть из гигроскопичных тканей,таких как хлопок, конопля или натуральный шёлк. Это относится и к вашей пижаме. Если вам удобно, спите вообще без одежды.
6. Не употребляйте кофеин после 14-15 часов. Кофеин - это стимулятор, который может обеспечить вам бодось до раннего утра,
Кроме того, кофеин оказывает обезвоживающее действие на ваше тело, что, в свою очередь, усугубит жажду. Что на ночь тоже ни к чему.
7. Пейте чай из перечной мяты. Он и утолит жажду и успокоит.
8. Создайте правильную обстановку в спальне прямо перед сном. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
Нестандартные советы:
1. Спите на полу. Вспомните процесс конвекции из уроков физики. Тёплый воздух всегда поднимается кверху. А если у вас свой дом, спите на 1 этаже или в подвале
2. Завернитесь в мокрую простыню. Можно вообще спать в ванной
3. Заморозьте простыню. Просто положите её в морозильник минут на десять. Вы получите ощущение прохлады
4. Выключите все электроприборы из розеток. Даже не включенные приборы потребляют энергию, нагревается излучают тепло.
5. Не пользуйтесь гаджетами непосредственно перед сном. Это вас не успокоит, скорее наоборот...
6. Поставь рядом с собой миску с кубиками льда в воде и салфетку. Можно будет протереть лицо, опустить руки или ноги, то хорошо помогает снизить температуру тела.
Доброй ночи и крепко вам выспаться!
Если вам была полезна эта запись, нажмите на палец вверх! Так эту запись Яндекс покажет большему количеству человек.
Буду очень благодарна за подписку на мой канал ==>>>
Это улучшит мою и вашу карму!
Спасибо!
