Ключевыми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы форсировать продукцию тестостерона являются: белок, цинк, витамины группы B и кислоты омега-3. Эти вещества есть как в растительных, так и животных продуктах, но не стоит думать, что нужно обязательно есть стейк, яйца, курицу и рыбу или пить молоко, чтобы повысить уровень тестостерона. На самом деле это может привести к повышению уровня эстрогена, что снизит тестостерон и вызовет другие побочные эффекты. Получение необходимых элементов из растительных источников безопаснее. Вот 5 лучших из них:
1. Тыквенные семечки
В семенах тыквы есть цинк — важный минерал, необходимый для оптимальной продукции тестостерона. Цинк улучшает здоровье половых органов и метаболизм. Он также богат триптофаном — аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина, необходимого для гормонального баланса. Кроме того, в тыквенных семечках есть растительный белок, железо и жиры омега-3.
2. Кокос
Кокосы — отличная еда для повышения роста мышц и гормонального баланса. Все из-за того, что кокос — отличный источник насыщенных жиров, которые полезны в умеренных количествах (и если поступают из растительных источников). Немного кокосового масла, кокосовое молоко или свежая мякоть кокоса — все это здоровые источники жира.
3. Мака
Мака — это потрясающая еда для гормонов. Это растение форсирует половое влечение и улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. Мака также увеличивают энергию, что поможет при занятиях спортом, которые в свою очередь влияют на производство организмом тестостерона.
4. Авокадо
Этот продукт содержит здоровые жиры и имеет значительный уровень витамина B6, что уменьшает кортизол и улучшает продукцию тестостерона. Жиры авокадо также уменьшают уровень холестерола, который мешает выработке тестостерона.
5. Семена чиа
Эти семена форсируют уровни тестостерона в теле из-за того, что являются отличным источником кислот омега-3. Также они содержат: калий, цинк, железо, магний, которые нормализуют метаболизм, давление и уровень сахара. Эти питательные вещества необходимы и для оптимальной выработки энергии и гормонов в организме.
Другими отличными продуктами с кислотами omega-3, натуральным белком и витаминами являются: миндаль, грецкие орехи, кешью и оливки.
