Вода покрывает 71% поверхности земли. Каждое лето мы идем на озеро, море, к океану... Иногда обидно наблюдать, что Ваши друзья плещутся в воде как рыбы, а Вы не умеете... Пора это исправить! В этой статье мы расскажем как научиться плавать в короткий срок, поехали!
Часть вторая. Плывем на животе.
В предыдущей части серии мы научились преодолевать страх и плыть на спине. Пора научиться плыть на животе! Этот стиль в профессиональном плавании называется брасс. В простонародье его называют "Лягушкой".
Данная статья предполагает, что Вы уже умеете держаться на воде и не боитесь этого. Если нет - ознакомьтесь с первой статьей серии, а затем переходите к текущей.
Этап первый. Ощущения.
В начале нашего пути важно чувствовать Ваше тело, мышцы, их скованность, расслабленность. Важно чувствовать спокойствие и уверенность в себе.
Давайте научимся этому! Для начала зайдите в воду по пояс, затем погрузитесь в воду, упадите на нее лицом. Полностью расслабьтесь и позвольте воде поднять Вас на поверхность.
Почувствуйте как расслаблено Ваше тело, сколько осталось дыхания, температуру воды. Немного подвигайте руками и ногами, ощутите как тело послушно перемещается.
Повторите этот процесс столько раз, сколько необходимо чтобы почувствовать полное соединение с водой, научиться контролировать передвижения тела с помощью рук и ног.
Этап второй. Плывем.
Теперь, когда Вы научились держаться на воде без страха, немного перемещаться и ощущать движение воды, пора приступить к плаванию.
Снова погрузитесь в воду, но в этот раз, как только всплывете, поднимите голову над водой. Смотрите вперед, дышите. Осмотритесь по сторонам, оглянитесь, насколько это возможно. Почувствуйте, что вода в Вашей власти!
Теперь начинаем плыть. Сделайте руками движение, как будто Вы раздвигаете шторы. В этот момент Вас понесет вперед. Также необходимо немного выгнуть спину, это позволит без труда удерживать голову над водой.
Повторите это движение несколько раз, убедитесь, что контролируете процесс и можете делать его циклично.
Теперь ноги. Стиль называется "Лягушкой" потому, что движения ног очень похожи на движения этого земноводного. Это Вам и предстоит сделать. Попробуйте сделать движение ногами как лягушка.
В этот момент Вас должно довольно сильно понести вперед. Если этого не произошло - пробуйте снова и снова, пока не получится. Небольшой нюанс: при подобном толчке движение ног лучше направлять ближе ко дну, как бы выталкивая себя на поверхность.
После того, как движение ногами получилось, начинаем объединение. Движения рук и ног необходимо делать практически сразу. Сначала ноги, затем спустя полсекунды руки.
Почему так? Все дело в сохранении равновесия. Импульс ног немного погружает тело и руки вниз. Импульс рук же напротив позволяет рукам и телу всплыть над поверхностью воды.
Отработайте данные движения до автоматизма, прочувствуйте свое тело в воде, покрутитесь, порезвитесь, делайте движения руками в разные стороны, чтобы почувствовать себя. О том, как плавать другими стилями читайте в продолжении серии.
Цикл статей "Как научиться плавать?":
Часть первая. Плывем на спине.
Часть вторая. Плывем на животе.
