Подтягивания- одно из лучших упражнений, которые вообще существуют. Но ошибки в выполнении могут как снизить эффективность набора мышц, так и вообще травмировать плечи. Разберемся, как же правильно подтягиваться.
Итак, допустим вы уже умеете подтягиваться и хотите набрать мышечную массу в руках и спине (если нет, то читайте вводную статью)
В один момент количество ваших подтягиваний достигнет 20-25, и это момент, когда увеличение числа повторений не будет давать прироста в массе. Большое число повторений хорошо сказывается на выносливости, но никак не на мышечном росте.
Настало время для следующего шага - подтягиваний с отягощением. Эталонным отягощением является пояс с прикрепленным грузом, но можно использовать и нагруженный рюкзак.
Но если ничего такого под рукой нет - ничего страшного. Вы можете начать развивать подтягивания на одной руке. Для этого просто возьмитесь одной рукой за вторую рядом с турником, и тренируйте такой хват до 20-25 повторов, а затем переходите к подтягиванию на 1 руке.
Не забывайте также, что для мышечного роста идеально медленное выполнения упражнения. 2 секунды на подъем, секунда в наивысшей точке, 2 секунды опускание, секунда внизу, и по кругу.
По такой схеме вы будете наращивать мышечную массу и увеличивать силу, не попадая в тренировочное плато.
Подписывайтесь на канал и тренируйтесь умно!
