No pain no gain
Эта фраза стара, как мир. Бодибилдинг весь, ну просто целиком и полностью построен на ощущениях. Прочувствовать грудь, напампить бицепс, довести до жжения пресс. Точно так же, боль на следующий день- признак хорошей тренировки. Но это не точно.
Возьмем неопытного спортсмена и заставим его отжаться 3*12. Объём маленький, нагрузка маленькая, простая тренировка, но на утро его грудь будет болеть. Почему? Мышцы не привыкли к нагрузке. На следующей тренировке он сделает снова 3*12, и боли уже не будет. Адаптация организма.
Но что если он не будет тренироваться пару недель, а потом вновь выполнит отжимания? Мышцы будут болеть на следующий день. Причина их боли заключается в разрушениях микроволокон мышцы. Кровь приносит в мышцы питательные вещества, мышцы восстанавливаются и растут. Всё просто. Но так ли нужна боль? Отнюдь.
Боль в мыщцах будет как раз мешать вам тренироваться чаще и мешать восстановлению. Смотрите. Мы качаем бицепс в трёх подходах. Потом добиваем его в отказных подходах, дроп сетах, пирамидах и прочее. Добиваем его гантелями и негативными повторениями. На следующий день ваши руки отваливаются. Через день Вы тренируете спину, но не можете поднимать тяжелые веса, ибо ваши руки ещё болят. Если мышцы не восстановятся достаточно, вы можете получить травму даже на банальной растяжке. Прогресс падает, плато и тд. Вам это надо? Думаю нет. Показатель вашего мышечного роста- это прогрессия в ваших тренировках. Если Вы подняли больший вес, сделали больше подходов или повторений- Вы прогрессируете. Боль- это то, что вам мешает в прогрессе. Вызвать её для вас не составит никакого труда. Тренировки в Отказ, очень медленный подъём отягощения, дроп -сеты и прочее. Силы нет, вес не растёт, массса не растёт. Боль есть. Выберите сами, что вам больше нужно. Постараюсь вам подсказать:
- Не тренируйтесь в отказ
- Выполняйте тренировку на всё тело
- В начале мышцы будут болеть, но затем боль пройдёт. Это не показатель, что Вы хуже тренируетесь. Просто Ваш организм уже готов к нагрузкам
- Прогрессируйте постепенно на каждой тренировке
- Не пытайтесь вызвать жжение, добить мышцу на количество и прочее
- Вам необходимо подходить свежим и полным сил к следующей тренировке, чтобы там выкладываться, поднимая вес больше, больше раз или в большем кодичестве подходов
- Боль будет мешать вам в повседневной жизни, а так же в восстановлении (Вы не сможете выполнять легкие тренировки для наполнения кровью ваших мышц из-за боли)
Лайк, если понравилось. Для меня это мотивация писать дальше. Подписка, чтобы не пропустить ничего интересного.
Мы только начинаем наш путь. Успехов.
