Среди людей бытует мнение, что занятия бодибилдингом в более позднем возрасте не будет такими эффективными, так как лучше всего мышцы поддаются тренировке в юный период.
Это не совсем так. Спорту, как и любви, все возрасты покорны :) . Есть множество примеров личностей, которые и после шестидесяти начинают обращать внимание и что-то делать со своим телом.
Яркий тому пример Андреас Кахлинг, 62 года.
Человек на протяжении более десяти лет в столь не молодом возрасте старается не пропустить ни одно занятие. Служит многим большой мотивацией к железному спорту, является вегетарианцем.
Естественно, после преодоления рубежа в 30 лет, стоит внимательнее относиться к своему здоровью и перед началом занятий не будет лишним пройти комплексное обследование у врачей.
Выделим некоторые особенности занятий в таком возрасте:
1. Восстановительный процесс проходит гораздо медленнее.Если в более юном возрасте отдых между подходами занимал около одной минуты, то теперь потребуется 2 а то и 3 минуты. Не нужно работать на износ, знайте меру, приступайте к следующему упражнению/подходу тогда, когда это почувствуете.
2. Не желательно тренироваться в неделю более четырех раз, в дни отдыха хорошо высыпайтесь, занятия должны проводиться через день для лучшего восстановления.
3. Внимательно относитесь к повышению весов. В этом возрасте суставы и связки не такие крепкие. Акцентируйтесь на качестве выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами.
4. Сердечно-сосудистая система так же в этом возрасте требует к себе большего внимания. Не пренебрегайте кардионагрузками, разминкой. 20 минутный бег на беговой дорожке - отлично подойдет перед очередной тренировкой.
Что касается рациона питания, он остается тем же. Придерживайтесь основных правил приема пищи, отталкиваясь от ваших целей.