Многие люди в 21 веке страдают от проблемы лишнего веса или хотят подтянуть тело. Это происходит из- за работы в офисе, неправильного питания и распорядка дня. Многие ломают голову, как сбросить лишний вес и стать стройным. Данная стать расскажет вам об этом.
Как многим известно жир откладывается из- за еды, а именно жиров и углеводов. Поэтому для начала стоит скорректировать свой рацион питания на день. Это должна быть еда в которой минимум углеводов и жиров. Такими продуктами могут стать фрукты, овощи, крупы, творог, соевое мясо, куриная грудка. Стоит упомянуть гречневую кашу, ведь с ней можно есть все, что угодно. Гречка содержит свойство, при котором продукты, съеденные с ней, не усваиваются, а значит ни жиры, ни углеводы не попадут в организм. Хорошим завтраком по утрам станет овсяная каша с сухофруктами.
Но как бы многим людям не хотелось, на одной диете далеко не уедешь, нужны физические упражнения. Чтобы сжечь жир, нужно создать дефицит калорий в организме. Например вы съели 1000 калорий, а потратили 1500- дефицит составит 500 калорий. Есть миф, что упражнения на пресс, скручивания, планка- уберут вас жир, но это не так. Даже приседания тратят больше калорий, чем упражнения на пресс. Самыми оптимальными упражнениями для вас должны стать бег, прыжки на скакалке, отжимания, приседания. Бег очень эффективен в вопросе похудения, за час пробежки в спокойном темпе вы будите сжигать 400 калорий, к тому же бег поднимает настроение. Прыжки на скакалке в спокойном темпе будут сжигать 200 калорий за 1 час. Приседания- это упражнение, которое приводит в тонус все ваши мышцы и сжигает 1 калорий за 1 повторение. Отжимания сожгут 2 калория за 1 повторение, а также укрепят мышцы кора, пресса, передней дельты, трицепса. Если есть сила воли- значит вы дойдете до конца и получите заветный результат.
