Многие считают, что нужно взобраться на тренажер или беговую дорожку и выполнять упражнения с частотой пульса, равной 60% от максимального показателя, чтобы начал сжигаться жир.
Так ли это? В основном, да, происходит сжигание жиров, а не расщепление углеводов и белков. Но, если вы занимаетесь действительно интенсивно при более высокой частоте пульса, общее количество сожженных калорий УВЕЛИЧИТСЯ, соответственно, расщепится больше жиров и углеводов (гликогена).
1 час тренировки при 60% от максимального показателя частоты пульса
· 90% Сжигание ЖИРОВ
· 10% Расщепление УГЛЕВОДОВ и БЕЛКОВ
Общее количество затраченных килокалорий 250 Ккал
Общее количество сожженных жиров 225 Ккал
Час тренировки при 80% от максимального показателя частоты пульса
· 40% Сжигание ЖИРОВ
· 60% Расщепление УГЛЕВОДОВ и БЕЛКОВ
Общее количество затраченных килокалорий 900 Ккал
Общее количество сожженных жиров 360 Ккал
Вы спросите: «Зачем тренироваться так интенсивно, ведь сжигается всего на 135 ккал жиров больше?» И это хороший вопрос! Действительно, зачем? Ответ кроется в том, что показатель, на который нужно ориентироваться, — это общее количество килокалорий. Вот что является наиболее важным фактором нормализации веса. Заметно улучшается физическая форма, самочувствие, укрепляется здоровье. После активных интервальных тренировок уровень метаболизма повышается на последующие 36 часов. Соответственно, если вы занимаетесь 3 раза в неделю, то всю неделю (168 часов) ваш обмен веществ будет ускоренным. Спортивные тренировки увеличивают объем легких, укрепляют кровеносные сосуды, снижают метаболический синдром и способствуют нормализации уровня сахара в крови.
В следующей публикации я Вам расскажу какие упражнения на проделывания которых вы потратите всего 10 минут заменят Вам двухчасовую тренировку в спортзале!
