Если ты решила создать тело твоей мечты, очень важно иметь четкий план действий. Многие люди имеют конечную цель, но не принимают абсолютно никаких мер, чтобы выяснить, как именно они должны достичь поставленной цели.
Если ты хочешь видеть хорошие результаты, ты должна убедиться, что действуешь согласно простому плану, специально предназначенному для работы с твоим телом, что бы ты могла увидеть результат после.
Вот это простое практическое руководство по шагам.
Шаг 1: Определись, как ты хочешь выглядеть
Перво-наперво, тебе нужно определиться, представить в уме, как ты хочешь выглядеть. Если у тебя нет визуального представления про тело твоей мечты, очень трудно разработать программу, чтобы она была эффективной. Помни, что тело твоей мечты должно выглядеть реалистично, в противном случае ты рискуешь вступить в безнадежную борьбу с самого начала.
Шаг 2: Планируй свою диету
Когда у тебя есть четкое представление тела твоей мечты, необходимо определить план диеты. Если ты стремишься к стройному телу, то стоит использовать низкокалорийную диету. А если твое тело должно выглядеть подтянутым и мускулистым, то следует добавить больше калорий в текущий рацион. Хороший способ для старта, добавить или вычесть 300-500 калорий в любом направлении, что даст тебе превосходные начальные результаты. Затем убедись, что ты исключила из своего рациона все вредные продукты и добавила натуральные продукты настолько, насколько это возможно. Старайся совмещать белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи, с учетом того, что жиров и углеводов должно быть меньше, если ты хочешь похудеть и больше, если набрать мышечную массу.
Шаг 3: Создай свой план тренировок
После диеты, самое время обратить внимание на тренировки. Весовые тренировки являются лучшим способом, чтобы привести ваше тело в идеальное состояние. Если ты хочешь добавить рельефности определенным мышцам, стоит добавить изолированные упражнения именно на эту группу мышц. Будь уверена, изолированный комплекс упражнений оказывает влияние и на другие мышцы тоже. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, то следует использовать короткие перерывы между упражнениями, это ускорит уровень метаболизма после каждой тренировки.
Шаг 4: Фактор кардио
Наконец, последний важный шаг к телу вашей мечты — фактор кардио. Если ты хочешь построить красивые мышцы, то твои кардиотренировки должны быть минимальными, так как тебе не нужно сжигать большое количество калорий. С другой стороны, если ты хочешь избавиться от лишнего веса, то стоит добавить больше кардио. Кардио всегда должны быть включены в план твоих тренировок. Никогда не жертвуй силовыми упражнениями в пользу кардио, так как они не так эффективны для твоего тела. Теперь у тебя есть 4 шага, о которых ты должна помнить на пути к трансформации тела. Если ты хочешь получить быстрые результаты, ты должна сделать все, чтобы придерживаться этой «дорожной карты» на пути к идеальному телу.
