Ошибочное мнение, особенно для тех, кто только начал заниматься фитнесом или воркаутом (уж тем более), что накачать атлетичные ноги вне зала без тяжелой штанги просто невозможно.
Сегодня профессиональный тренер и почетный член нашего спортивного сообщества "ЗОЖ/квадрат силы" Сергей Канунников предложит Вам испытать на себе довольно простой, но очень эффективный вариант тренировки ног с использованием эластичного эспандера (фитнес-резины).
В комплекс включены только базовые упражнения, поскольку именно они лучше всего влияют на комплексное развитие ног, что, собственно, новичкам и нужно для прогрессирования в силе и наборе чистых (сухих) мышц.
Предложенный комплекс можно выполнить в двух вариантах.
1. Круговая тренировка.
Выполните поочередно все 4 движения из комплекса с минимальным количеством отдыха (не более 1 минуты) между упражнениями.
Затем возьмите паузу (на 2-3 минуты), восстановитесь и приступите к новому кругу.
Количество кругов подбирается индивидуально, рекомендуемое число от 3 до 5. Количество повторений в каждом подходе - фиксированное, т. е. подбирается так, чтобы вы смогли выполнить одинаковое число повторов в каждом упражнении круга.
Пример:
5 кругов с отдыхом между ними по 2 минуты.
- приседания - 15 повторений,
- выпады - 15 повторений (на каждую ногу),
- наклоны вперед - 15 повторений,
- подъем стоя на носки - мах.
2. Объемная тренировка.
Если вы уже более и менее тренированный человек, то попробуйте поработать в этом комплексе по системе объемного тренинга. Делайте много подходов. Отдыхайте между ними более 1 минуты. Индивидуально подберите для себя количество повторений в каждом упражнении так, чтобы после запланированного последнего повторения вы чувствовали в себе силы сделать еще хотя бы один повтор без нарушения техники.
Пример:
- приседания - 7 подходов по 20 повторений,
- выпады - 5 подходов по 15 повторений (на каждую ногу),
- наклоны вперед - 5 подходов по 20 повторений,
- подъем стоя на носки 3 подхода - мах.
Итак.... Приступим к тренировке!!!
Подписывайтесь на дзен-канал "Тренировки для тебя",
вступайте в наше сообщество в VK "ЗОЖ/КВАДРАТ СИЛЫ.
Мы будем рады видеть Вас в нашем спортивном братстве и поделиться с Вами самой актуальной и полезной информацией о правильном питании и тренировках.
Если Вы интересуетесь армейским рукопашным боем, ММА, кроссфитом и фитнесом, то я рекомендую Вам посетить страницу Сергея Канунникова в инстаграмме.
