В последнее время можно встретить людей, выходящих на прогулку с палками. Удивляться нечему. Этот вид ходьбы, прозванный скандинавским, собирает всё больше сторонников. И правильно.
Польза от ходьбы
При всей своей простоте такие тренировки очень полезны для здоровья. Благодаря тому, что палки задействуют плечевой пояс, работают до 90% всех мышц человека.
1. Поэтому калорий сжигается даже больше, чем во время бега трусцой. При том опора на руки снижает опорную нагрузку на голеностопный, коленный и бедренный суставы. Поэтому заниматься скандинавской ходьбой могут даже больные артрозом, артритом и после травмы. Заниматься разрешено всем, кто в состоянии ходить.
2. Занятия скандинавской ходьбой полезны при заболевание сердца, ожирение и диабете.
Экипировка
Человеку, желающему заняться полезной ходьбой, придётся запастись специальными палками для ходьбы. Обычные лыжные – не вариант. Они слишком большие. Чтобы узнать нужную длину своих палок необходимо измерить свой рост в сантиметрах, прибавить 2 см на подошву и умножить на 0,68. Например, при росте в 1 м и 60 см считать нужно так. (160+2) x 0,68=110 см. Палки более длинные не снимут тяжесть с опорно-двигательного аппарата. Они даже увеличат его. Кроме правильной длины специальные палки имеют ещё и другие преимущества.
1. Удобное крепление. Крепление фиксирует ладонь и помогает крепче упереться на палку.
2. Древко. Его изготовляют из амортизирующего материала, которое снижает ударную нагрузку на суставы.
3. Резиновые насадки. Насадками снабжены металлические концы палок. С их помощью человек может передвигаться как по рыхлой поверхности, так и по асфальту.
Советы для тренировки
Перед скандинавской ходьбой нужно 5 минут отвести на разминку. Упражнения могут быть самые простые, даже из детсадовской зарядки. Разминка разогреет мышцы и подготовит сердечно сосудистую систему и суставы к предстоящей нагрузке.
1. Во время ходьбы спина должна оставаться прямой, а плечи расслаблены. Если плечевой пояс будет «зажат», то руки не смогут свободно работать. Это добавит нагрузку на суставы.
2. Делать взмахи руками нужно так, чтобы они образовывали угол в 45 градусов по отношению линии плеч.
3. Руки в локтях сгибать не нужно. Руки должны быть прямыми, а взмахи широкими, тогда тренировка будет более полезной.
4. Палки нужно не просто ставить на поверхность, а отталкиваться, чувствуя нагрузку на мышцы рук.
5. Опорную палку не следует ставить впереди ноги. Она должна быть за пяткой опорной ноги.
Для поправления здоровья достаточно заниматься до 3 раз в неделю по 40 минут. Каждый человек выбирает удобный и комфортный для себя ритм движения, чтобы ходьба приносила ему наслаждения, а не утомление. Не следует только изменять правила ходьбы.
