Обзор лучших диет в бодибилдинге для похудения и сушки!
Привет! Рад видеть тебя на страницах сайта Voskresinfo.ru! Питание в бодибилдинге, замороченная тема, особенно для начинающих качков. В связи с этим я открываю новую рубрику на сайте «Диеты и рецепты», и первый пост будет посвящен всем основным диетам, о которых ты можешь получить информацию в дальнейшем на этом сайте. Ну а сегодня будет общий обзор о применяемых диетах в бодибилдинге. Читай и внимай натурал.
И так, я думаю, это знает каждый, что наращивать массу и одновременно поддерживать себя сухим практически не возможно. Поэтому каждый правильный культурист делит тренировочный год на несколько этапов, в основном на два, набор массы и сушка.
Да конечно очень многие стараются поддерживать очень строгую диету и держать себя на протяжении всего года в идеальном состоянии, но это скорей отнесем к соревнующимся атлетам. А как нам любителям быть? Все просто, раскидываем год на две части, причем его большую часть оставляем для набора массы, примерно 8-9 месяцев, и начинаем работать до седьмого пота.
В массонаборный период рекомендуется поглощать на 500-1000 ккал чем вы затрачиваете. Как все это высчитать нет, не чего проще обращайтесь, я помогу абсолютно бесплатно. Так же рекомендуется принимать пищу дробно, разделив весь дневной рацион на 5-6 приемов, что будет в лучшей степени способствовать хорошему усвоению всех не обходимых веществ организмом.
Ну и соответственно, если ты только приступил к тренировкам, забудь о сушке, пока не наберешь 10-20 кг мышечной массы. Ниже я приведу пример и описания лучших, классических диет для достижения сухой массы и рельефности тела, применяемых в бодибилдинге.
Читайте также: Мифы о похудении и диетах!
Лучшие диеты для сушки тела! Стань человеком без кожи!
Диета с низким числом калорий, проще низкокалорийная диета!
Это самая простая и банальная диета, которая не подразумевает высчитывание калорий и соотношение углеводов, жиров и белков. Такой режим все больше уходит в прошлое и уже давно не считается идеальным для сжигания жировых прослоек.
Но атлеты, которые не думают о соревновательной карьере, а больше занимаются для себя и своего здоровья, могут извлечь из этой диеты колоссальный опыт и увеличить сухую мышечную массу с минимум жировых отложений.
Такая диета располагает употребление в пищу белковых продуктов на много больше чем углеводов, в примерном соотношении 50-40-10, белков, углеводов, жиров. При этом нужно переключиться только на сложные углеводы и растительные жиры. Соответственно белков нужно принимать 2-2.5 г на 1кг веса, разделив на 4-6 приемов.
Диета с планированным уменьшением содержания углеводов!
Хорошая диета для жиросжигания, но чаще всего работает в связке с безуглеводной диетой, о которой пойдет речь ниже. Как правило, начальный процент употребляемых углеводов составляет 60% от привычной нормы, постепенно это процент уменьшается по мере продвижения к цели и привыкания организма.
В основном она хорошо работает для эктоморфов, астеников, так как в процессе ее применения замедляется обмен веществ, метаболизм. Данная диета полностью исключает быстрые углеводы и молочный сахар, так же фрукты и некоторые виды овощей.
Диета с жестким ограничением углеводов или безуглеводная диета!
Отличная диета для формирования крутого рельефа, но чаще всего ее применяют в своей практике соревнующиеся культуристы. Но ты тоже можешь ее применять, так как ограничений в твоей голове не должно быть.
Суть этой диеты в том, что ты оставляешь в своем рационе только белковую пищу (постное мясо, яичные белки, курицу без кожи, рыбу) и овощи с большим содержанием клетчатки (салат, любая зелень, капуста, огурцы), но не больше 10-20 г углеводов в сутки.
В заключительной фазе, примерно за одну-две недели до окончания, все овощи полностью исключаются, оставляем только белковые продукты. Не рекомендую применять эту диету культуристам любителям после 40.
Читайте также: Как приготовить куриную грудку вкусно и быстро?
Диета углеводного чередования или не даем привыкать организму!
Эта диета рассчитана на то, что бы тупо не дать привыкнуть организму к потребляемому числу калорий в нашем дневном рационе. Поэтому делаем следующее, в понедельник ты убираешь все углеводы полностью, начиная со вторника каждый день, прибавляешь по 50г, таким образом, в суммарном виде у тебя получится 1000г в неделю, примерно 142г в день. С новой недели все с начала и так пока не дойдешь до своей цели.
Диета хороша тем, что не позволяет организму привыкнуть к потребляемому числу углеводов и за счет этого не дает ему понизит уровень метаболизма в организме.
Как безопасно сбросить вес и не потерять в массе!
И напоследок, всегда при применении любой жиросжигающей диеты следи за своим весом, если ты потерял больше 1 кг в неделю, то значит, ты потерял и в мышцах. Но в любом случае и при любой диете ты будешь терять, как жир, так и мышцы. Но этот риск можно свести к минимуму, в данном случае не перешагивай безопасное ежедневное количество дефицита калорий в 300-500 ккал. И будет тебе счастье.
И так друг, подведем итог. Я рассказал тебе сегодня о питание в бодибилдинге и о самых лучших, на мой взгляд, жиросжигающих диетах. Но в любом случае успех любой диеты будет зависеть от правильного ее применении и последовательности реализации, мотивации и твоего желания достичь результата. И вот тебе самая главная таблетка и главное правило в достижении крутого рельефа, всегда потребляемое количество калорий за день, должно быть меньше чем ты их израсходовал. Дерзай, всех благ и удачи в жизни и на тренировках!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Смотрите видео на тему, натуральная сушка, мифы и реальность.
Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!
Источник: http://voskresinfo.ru/pitanie/diety-i-recepty/pitanie-v-bodibildinge-sushka.html
