Как побороть тягу к сладкому?
Началось! Ты хочешь что-нибудь "вкусненькое". Центр удовольствия в гипофизе шлет сигнал "дай мне сладкого". Сигнал настолько сильный, что мозг, обманывая организм, создаёт такую сосудистую реакцию - головокружение , холодный пот, мышечная дрожь, слабость, бессилие, сонливость.
Нужно заранее вспомнить, что ни качественного ОРГАЗМА, ни стойкого кайфа ты не получишь . Это будет самое кратковременное удовольствие (4-6 секунд),а затем стресс. Утоляй физический голод.
То есть, если по плану ужин, ужинаете нормально.
Отвлекайся на 6-8 минут. (Книги, фильмы, телефонный разговор)
Сигнал головного мозга "дай сахара " идёт 6-8 минут, если не получает ответа в действии, ослабевает и сходит на нет!
Если есть остаточные симптомы.
Приводи в работу крупные мышцы.
Нам нужен эндорфин. Он даст хороший кайф,ритмичные движения,как танец.
Спи не меньше 8-ми часов в день
У организма 2 пути получения физической энергии: сон и еда. Недоспала? Будь уверена, организм "доест" то, что ему нужно по закону.
Покинуть зону дисбаланса (кухню)
Очень важно не просто запретить себе, а сделать что-то что принесёт тебе кайф!
Преодолеть 3-4 ломки. Это такие состояния, когда безумно, до головокружения хочется сладкого.
Применяя методы отвлечения, спустя 15-20 минут это проходит, чувствуется облегчение.
3-4 таких ломки и острая фаза зависимости проходит
Продукты, содержащие вещества, которые помогут в выработке "гормона радости":
триптофан:
* мясо нежирных сортов;
* яйца;
* творог
омега-3 жирные кислоты;
* растительные масла;
* рыба;
* семена;
* орехи;
сложные и простые углеводы:
* бобовые(горох,фасоль, чечевица);
* макароны и хлеб(грубого помола);
* коричневый рис;
* крупы;
* крахмалистые овощи;
* фрукты: ягоды, киви, персики, вишня, инжир, гранат, груши, яблоки.
