Приветствие солнцу или Сурья Намаскар - любимый многими комплекс асан в начале практики. Обычно делается от 3 до 10 циклов. Важно выполнять все позы корректно, чтобы предотвратить травмы и максимально подготовиться к дальнейшей практике.
Конечно, существует несколько вариантов Приветствия солнцу, давайте разберем асаны (ошибки в них), которые используются почти во всех комплексах.
Тадасана или Поза горы
Тадасана - основа всех поз стоя. Сделайте правильную отстройку этой позы для последующей корректной практики.
Частые ошибки:
- отведение веса на пятки, расслабленные колени
- спина сутулится, руки "висят" перед ногами.
- пресс и грудная клетка не в тонусе
- голова уходит слишком далеко вперед
Как исправить:
- вытянитесь, ноги вместе, вес на всей стопе
- колени подтянуты
- плечи уводите назад и вниз, грудь стремится вверх
- руки вдоль тела, пресс в тонусе
Тадасана с вытянутыми вверх руками
Когда вы поднимаете руки вверх, легко зажать плечи и потерять отстройку предыдущей позы.
Частые ошибки:
- вес на пятках
- голова запрокинута слишком далеко, шея зажата
- лопатки идут вверх
- прогиб в пояснице
Как исправить:
- пресс сильный, копчик подворачивается вниз
- плечи и лопатки идут вниз и назад
- вес на всей стопе
Выпады
Выпады выполняются в йоге очень часто. Важно выполнять их правильно, чтобы не травмировать колени.
Основные ошибки:
- Переднее колено выходит далеко вперед. Со временем это может привести к травме.
- Согнутая задняя нога.
- Запрокидывание головы, плечи зажаты.
Как исправить:
- Шагайте далеко вперед, чтобы колено было прямо над лодыжкой.
- Задняя нога прямая и в тонусе.
- Плечи расслаблены, взгляд вперед.
Планка
Планка поможет вам сделать руки и кор сильными, что пригодится в дальнейшем.
Частые ошибки:
- таз слишком высоко или слишком низко
- прогиб в спине
- зажатая шея
Как исправить:
- Ваше тело - одна прямая линия от головы до ног, ноги сильные.
- В пояснице нет прогиба, пресс в тонусе, копчик подвернут
- Плечи уходят вниз от ушей, шея - продолжение позвоночника
Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана
Частые ошибки:
- поднятие головы, зажатая шея
- ребра "раскрываются", плечи идут к ушам
- если ноги не очень растянуты, то человек ставит свои ноги слишком близко к рукам или округляет спину.
Как исправить:
- если ноги не растянуты, то лучше согните колени, чтобы спина не округлялась
- взгляд на ноги или пупок; шея - продолжение позвоночника
- руки как бы разворачивайте наружу, плечи от ушей
- тянитесь пятками к земле, удлиняйте заднюю поверхность ног. (Но до тех пор, пока сптна не начнет скругляться).
Приветствие солнцу - отличный способ начать свой день! Удачной практики!)
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
