Всем привет! Сегодня я бы хотел рассказать о методиках и упражнениях которые не принесли мне никакого прогресса в накачке рук. Сразу оговорюсь, все ниже сказанное это личное мое мнение, которое хотя и сформированно опытным путем, тем не менее может конечно расходится с чьим-то еще. Люди в конце концов все разные, добиться идеального режима тренировок, питания и отдыха для непрофессионала наверное нереально, этому активно стараются мешать множество факторов. Так что, то что работает у меня не обязательно подойдет абстрактному Пете или Васе, и наоборот - многие чужие рекомендации показали для меня свою несостоятельность. А теперь по порядку:
1. Работа с негативными повторениями на бицепс - не только не добавили сил рукам, но и сожгли примерно 1 см объема. Почему так - загадка которую я и сам хотел бы разгадать, ведь негативные повторения субъективно (по ощущениям) прокачивают руки намного сильнее обычных. И вот после потери сначала половины, а потом и целого сантиметра объема с негативом былом покончено.
2. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс - вроде бы и не плохое упражнение, хорошо забивает целевую мышцу, но все не то. Напрашивается вывод, что в этом упражнении бицепсам чего-то не хватает - либо нагрузки либо супинации. Пришлось заменить данное упражнение поочередным подъемом гантелей стоя либо на наклонной скамье и поставить в конец тренровки, используя как добивающее.
3. Идеальная техника - куда ни глянь, везде кричат о правильной технике, и особенно громко кричат "качки" у которых кроме этой самой техники больше ничего как правило и нет. Ни силы, ни массы, ни рельефа. Зато техника правильная, угу. Вот только мышцы растут не от техники, а от объема нагрузки и ее интенсивности. И чем мышца сильнее, тем больше ее можно нагрузить. А развить силу бицепса без читинга нереально. Мой рабочий вес в подъеме штанги на бицепс в настоящее время 72 кг в 6 повторениях. Последние два повтора делаю с читингом, это что-то вроде лакмусовой бумажки - смог осилить последние повторы правильно, значит необходимо добавить на штангу пару килограмм. Само собой, читинг должен быть полностью осознанным приемом, рабочим инструментом, который помогает нам в работе над собой. Опасность получить травму есть в любом упражнении с железом, какой бы идеальной ни была техника выполнения, читинг в этом смысле не лучше и не хуже. Единственный способ эту опасность минимизировать - это трезво оценивать себя, свое состояние и уровень подготовки.
4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом - когда-то бытовало заблуждение, что это упражнение на ряду с подъемами гантелей хватом "Молоток" растит бицепс не в ширину и не в верх, а в длинну... Теперь ученые четко определили - форма мышц задана генетически. И если над пиком бицепса еще как то можно поработать изолирующими упражнениями и подтягиваниями, то вырастить его в длинну невозможно. Потом решили что это упражнение оказывается неплохо прокачивает внутренние мышцы, которые находятся под бицепсом (брахиалис и брахиорадиалис, если вам это непременно нужно знать). Ну да, прокачивает, ну и что? Кому это надо? По идее тот самый брахиалис (вместе со вторым страшным словом) должны выталкивать бицепс наружу придавая ему еще более внушительный вид. Однако для начала нужно чтобы было чего выталкивать. Если ваши банки меньше 50 см, качать брахиалис и брахиадиалис как бы это сказать, немного преждевременно что ли... Нет у вас пока необходимости акцентировать внимание на таких тонких материях. Подтягивания обратным хватом и подъем штанги на бицепс - два лучших упражнения на массу бицепса, будет масса - накачаете эти брахи..., о которые язык можно поломать)
До новых встреч, качайте бицушку))
P.S. Адрес для обратной связи Djonny1483@yandex.ru - отвечу на вопросы и рад буду почитать Ваши рекомендации.
