Паршвоттанасана - важная базовая поза стоя. В ней многим первые месяцы приходится очень трудно. Довольно сложно держать равновесие и к тому же вес падает на переднюю ногу.
Сегодня я хочу подробнее остановиться именно на положении стоп, а также на этом варианте, которые позволит вам выровняться и лучше понять позу.
Именно так, мы не будем наклоняться. Наша первая задача - выровнять корпус параллельно полу.
Схематично я нарисовала положение стоп. Вот это положение стоп я бы назвала уже продвинутым. Всем же, кто только начинает, нужно развести стопы шире. То есть вы находите мысленно линию, проходящую через внутренние стороны стоп и от этой линии отступаете в стороны.
Второй важный момент - это положение задней стопы. Она должна быть расположена примерно под углом 45 градусов к центру коврика. При этом есть тенденция заваливать эту стопу вовнутрь. Не делайте этого! Старайтесь прижимать внешнюю сторону задней стопы к полу, а внутреннюю наоборот немного приподнимать, создавая арку в центре стопы.
И дальше всё, что нужно сделать - это выравнять корпус, втянуть позвоночник и опуститься не ниже, чем параллельно полу. Можно расположить корпус выше параллели. Главное, чтобы спина была ровной.
Если вы вытяните руки назад, как у меня на фото, то это вам поможет втянуть лопатки и выпрямить верхнюю часть спины.
Только не зажимайте шею. Тяните плечи от ушей назад и держите руки прямыми до кончиков пальцев, но не слишком напряжёнными.
Это положение позволит вам распределить вес между стопами, перестать падать на переднюю ногу и обрести устойчивость, которая в позах стоя абсолютно необходима.
В заключении постарайтесь добавить к вашей вариации Паршвоттанасаны действие по развороту таза. Втяните живот и мягки тяните назад и вверх седалищные косточки, в особенности передней ноги.
Повторите несколько раз на обе ноги.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
