Итак, вы ступили на путь здоровья, купили абонемент в тренажерку и возможно даже успели выполнить несколько персональных тренировок по наблюдением тренера. Замечательно! С прогрессом весов вы скорее всего достигните порога, когда при выполнении упражнений будете чувствовать дискомфорт в плечевом суставе, колене, локте или же в пояснице. Что же делать? Неужели придется забросить это занятие? Нет! Есть определенные упражнения, рекомендации, которые позволят вам успешно продолжать.
Совет первый: разминайтесь перед выполнением упражнения. Вы наверное замечали, что некоторые суставные боли мучают после временной неподвижности лили сна и становятся меньше или вообще проходят, как только вы начинаете двигаться? Дело в том, что необходимо обеспечить хороший приток крови к больному месту, и разминка этому способствует.
Совет второй: ищите адекватную замену упражнению. В бодибилдинге придумано великое множество упражнений и их вариаций, есть из чего выбрать. Бог, Интернет и этот канал вам в помощь :) Мы будем рассматривать варианты замены в будущих постах в зависимости от характера боли.
Совет третий, но не последний: не гонитесь за весом, вы же не на «Мистер Олимпия» собираетесь в конце концов! Уменьшайте вес и увеличивайте количество повторов, вспомните статью о многоповторном тренинге выше.
Совет четвертый: не забывайте принимать витамины, коллаген, Омега-3, хондроитин+глюкозамин согласно инструкциям к препаратам. Ваш организм нуждается в веществах для оздоровления особенно во время силовых нагрузок, а получить все из пищи крайне затруднительно.
