Трицепс - та самая мышца, которая придает большую часть объема рукам. Отжимания - то самое упражнение, которое позволяет достаточно хорошо прокачать трицепс, используя вес собственного тела. Рассмотрим, как сделать отжимания еще более эффективными для прокачки трицепсов:
- Постановка рук. Чтобы максимально задействовать трицепсы, нужно ставить кисти как можно ближе друг к другу. Существует даже специальная техника - "бриллиантовые" отжимания, когда соприкасаются большие и указательные пальцы рук. Однако такие виды отжиманий под силу не каждому и требуют некоторой первоначальной подготовки.
Читай также: Что будет, если регулярно отжиматься
- Амплитуда. Наибольший эффект дает выполнение упражнения с максимальной амплитудой - это позволяет мышцам максимально растягиваться. При отжиманиях следует стараться коснуться пола грудью. Чтобы увеличить амплитуду, можно использовать специальные упоры, гантели или хотя бы стопку книг.
- Утяжелители. Чтобы мышцы росли, необходимо, чтобы постоянно увеличивалась нагрузка. Сначала можно просто класть ноги на какую-нибудь возвышенность, например, на диван, но для дальнейшего роста без дополнительного веса никак не обойтись.
Читай также: 9 000 отжиманий за месяц: и вот результат
