Кардио – это любая физическая нагрузка, во время которой повышается ЧСС и работает ССС. Она является аэробной (с помощью кислорода) поэтому очень важно следить за дыханием и обеспечивать наш организм его достаточным количеством 👃💨( бег на улице лучше, чем на дорожке в зале, как раз по этой причине)
✅ Количество сжигаемых калорий зависит не так от выбора упражнений, как от продолжительности. Пусть это будет бег, прыжки на скакалке, ходьба под горку – выбирайте то, что вам больше нравится!
⠀
✅ Эффект от кардио– только во время самой тренировки, а вот от силовой – еще в течении суток после неё ( потому что организм будет продолжать расходовать энергию даже в состоянии покоя для своего восстановление)
В идеале совмещать силовой тренинг и кардио. Это поможет как сохранить мышечную ткань, так и сжигать жир за счет созданного дефицита калорий.
⠀
✅ Напомним, что если вы совмещаете в одну тренировку, то сначала силовая часть, а только потом – кардио 20-40 минут. Пока у нас есть запасы гликогена в мышцах – наш силовой тренинг будет более эффективным. ⠀
✅ Не существует лучшее время для кардио! Эффект от этого не меняется. Разница лишь в том, что кардио натощак нужно делать меньше по продолжительности. После сна уровень инсулина и гликогена низкий, поэтому организм сразу будет расходовать жировое депо в качестве энергии (и не нужно будет 15-20 минут для сжигания гликогена). То же самое и после силовой- сразу происходит сжигание жира.
✅ Питание и кардио:
- утром – либо натощак, либо после белкового легкоусвояемого завтрака (белковый омлет / протеин / аминокислоты)
- середина дня – кардио через 2-3 часа после еды. После кардио кушать через 50-60 минут. Сложные углеводы и белок.
- вечер – тоже через 2-3 часа после еды. А после - яичные белки/ протеин.
⠀
✅ Голодать 2-3 часа после кардио нет смысла, так как будут разрушаться мышцы все эти 2 часа!
Так же не забываем пить воду небольшими глотками во время кардио!
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал. Мы расскажем и покажем как правильно питаться, заниматься спортом и наслаждаться жизнью!
