Одни из способов поддерживать себя в форме - следить за уровнем жира в организме. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное количество жировой ткани может спровоцировать различные заболевания, в том числе - снизить выработку тестостерона. Рассмотрим способы, как определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях:
- По внешнему виду. Самый простой и наименее точный способ - посмотреться в зеркало. Если мышцы хорошо прорисовываются и видны все кубики, это соответствует 8% жировой ткани у мужчин и 15% у женщин. Тело подтянутое, но кубики прячутся - 15 и 20% соответственно. 20 и 25% - процент жира находится в норме, но тело далеко от идеала. При 25 и 30% начинает появляться заметный невооруженным взглядом живот.
Читай также: Как мужчине убрать живот
- По складке. Для этого способа понадобится специальный прибор, калипер, штангенциркуль или обычная линейка. Нужно измерить толщину кожной складки на расстоянии 10 см справа от пупка и на высоте около 4 см от тазобедренной кости. Норма зависит от возраста и лежит в пределах примерно от 8 до 16 мм (у женщин от 10 до 17 мм). Точные таблицы можно найти в интернете.
- С помощью приборов. Существуют специальные весы и различные другие приборы, способные определять количество жировой ткани в организме. Принцип их действия основан на подаче и приеме слабых электрических токов, с помощью которых измеряется электрическое сопротивление тела, а уже по нему определяется процентное содержание жировой ткани.
Читай также: Почему при беге колет в боку
- С помощью калькуляторов. В сети можно найти множество онлайн-калькуляторов, помогающих определить количество жировой ткани в организме. Для расчетов потребуется рост, вес, обхват бицепса, талии, бедра и т.д. Принцип их действия основан на том, что жир легче мышечной ткани и при одинаковом весе параметры будут выше у того человека, у которого больше жировой ткани.
