Решили начать посещать со следующей недели качалку, чтобы стать более здоровыми, привести себя в форму и/или сбросить лишний вес? Без сомнения, вы запросто станете со спортзалом лучшими друзьями.
Подготовку к первому подходу в спортзал можно начать с покупки снарядов и обмундирования для упражнений, загрузки ритмичной стимулирующей музыки на айпод и покупку, собственно, абонемента, однако следующим шагом явно станет привыкание к незнакомой обстановке зала в окружении странно и незнакомо выглядящих машин. Вокруг вас будет чужеродное окружение из качков, один вид которого так может напугать новичка, что он сбежит спасаться в переодевалку или даже на диван домой.
Но не следует воспринимать новый опыт как что-то пугающее. Надо понимать, сколько завсегдатаев качалок (тех самых, что размером с дом уже) начинали в точности как вы, совершенно незнакомыми с тем, что они делают и беспокоящимися, что на них все будут пялиться. По правде, если вы осмотритесь внимательно, вы заметите немало новичков, которые выглядят такими же потерянными, как и вы.
Чтобы побыстрее освоиться, следуйте этим простым правилам:
1. Вытирайте(сь)
Всегда носите с собой полотенце, чтобы вытирать пот во время и после тренировки. Никто не должен купаться в вашем поте, после того, как вы встанете с этого тренажёра.
2. Попросите о помощи
Не стесняйтесь попросить помочь вам скучающего тренера или вон ту женщину, которая накачала себе ягодицы до размера небольших арбузов. Вы даже можете подружиться с человеком таким образом, и он станет вашим регулярным партнёром в тренировках.
3. Найдите поддержку
На этот раз речь не о человеке, на которого вы могли бы рассчитывать, а об одежде. Например, спортивных лифчиках... Вы же собираетесь прыгать и скакать по округе, так? Поэтому необходимо убедиться, что всё закреплено и держится крепко на своих местах во избежание несвоевременного освобождения.
4. Представьтесь тренеру
Если вы только попали в зал, где тренируются группами, расскажите инструктору/тренеру, что вы новичок. Таким образом, он будет знать, что ему следует вам посоветовать, чтобы привести себя в форму, а также показать, что и где в зале находится, побыть для вас гидом, проводником в этом маленьком мире качалки.
5. Сконцентрируйтесь на тренировке
Не надо болтать по телефону, пока вы занимаетесь, — согласитесь, это может подождать. Если вы пришли сюда всерьёз, а не игрушки играть, другие дела подождут. Тренеры-профессионалы утверждают, что тренировки становятся в разы эффективнее, если люди отключают свои телефоны минимум на час, заходя в качалку. Не считая, разумеется, самых экстренных случаев.
6. Скажите «сыр»
Нет, серьёзно, если вы не выложили селфи с тренировки в ВК, всё равно что вы и не были никогда в спортзале! Нам всем нужно доказательство из социальных медиа. Но если быть серьёзными — селфи и правда помогают подмечать свой прогресс, главное — не надо переписываться и делать снимки так долго, что перед вами соберётся очередь желающих использовать тренажёр, который вы захватили. Уважайте других.
7. Распланируйте
Составьте план перед тем как идти в самый первый раз: что вы будете делать, какие группы мышц тренировать, какую цель достигать — сброс веса, набор массы. В этом вам поможет куча приложений на телефоне, которые с удовольствием скажут и подскажут и как двигаться, и сколько, и зачем. Не позволяйте себе делать всего 2-3 упражнения из-за того, что вы стесняетесь, что не уверены, как делаются остальные. Встретьте свой страх лицом к лицу. Если же вы совершенно потеряны и не знаете, что делать, попробуйте нанять персонального тренера. Всего на несколько недель: он познакомит вас с разнообразными тренажёрами и видами упражнений так, что вы будете удивляться, как это вы всего этого не знали.
8. Пробуйте
Существуют сотни видов упражнений для каждого участка тела, так что не прирастайте к облюбованному вами тренажёру, как будто других и не существует. Если вы к чему-то привыкли, оно уже не так эффективно. Попробуйте новое, и, хотя вам сперва будет трудно приспособиться, это абсолютно нормально. Эволюция начинается там, где нужно приспосабливаться.
Подводя итоги
Может показаться, что вам будет непросто: так оно и есть, и это нормально. Именно чтобы вам было непросто, вы сюда и пришли. Так что ни в коем случае не теряйте присутствия духа. Спортзалы бывают разные и возможно, что вам попадётся приветливый и уютный. Если же нет, то тоже не страшно, вы сюда не за этим пришли, а для улучшения своего тела и достижения своих целей. Просто запомните: здоровый образ жизни скорее напоминает марафон, чем спринт. Ставьте достижимые цели и не сдавайтесь: вы этого достойны.