Если ты уже научился подтягиваться, то вскоре можешь столкнуться с новой проблемой - отсутствие прогресса - каждый раз ты подтягиваешься 2, 3, 5, 10... раз, но никак не можешь перешагнуть через это количество повторений. Сегодня не будем говорить о различных программах тренировок, "лесенках" и т.п., а рассмотрим почему у тебя не получается подтянуться большее количество раз и как это исправить:
- Вис на перекладине. Чем больше ты подтягиваешь за 1 подход, тем дольше ты висишь на перекладине. Довольно часто руки не выдерживают именно длительного виса и затекают. Поэтому, чтобы научиться больше подтягиваться иногда всего лишь достаточно просто повисеть на турнике - 3 подхода на максимальное время либо сразу после тренировки, либо в свободные дни.
- Преодолеть барьер. Одна из причин, почему ты не можешь подтянуться больше определенного количества раз находится у тебя в голове.Ты выполняешь свой максимум и считаешь это достаточным: "Все равно больше не смогу сделать". Но нужно преодолеть этот барьер - сделать хотя бы еще одно подтягивание. Можно повисеть на турнике на одной руке, чтобы вторая отдохнула, подтянуться с раскачкой или каким-нибудь другим способом. Не важно как, главное - преодолеть свой максимум.
- Развитие мышц. При подтягиваниях мышцы получают однообразную нагрузку - каждый раз тренируются одни и те же участи мышечных волокон, а другие практически не получают никакой нагрузки. Чтобы это справить, нужно периодически менять хваты и подтягиваться на одной руке, держась второй, например, за подвешенное на турнике полотенце.
Чита также: Что будет, если регулярно подтягиваться
- Утяжеление. Бывает так, что твой организм уже привык к весу собственного тела и теперь подтягивания не дают былого результата и прогресса. Исправить это помогут различные утяжелители. Когда ты сможешь подтянуться с утяжелителем, например, 10 раз, то подтянуть вес собственного тела 15 раз не составит никакого труда.
