Не помню точно сколько, но по меньшей мере год, я испытывала боль и усталость в плечах во время собаки мордой вниз в начале занятия. Практически сразу мы переходили к этой позе и находились в ней, как мне казалось, бесконечно долго.
Для того, чтоб облегчить свои страдания я время от времени переходила в планку и сразу возвращалась обратно в собаку.
Одна из причин этой проблемы - плохая работа ладоней и рук в Адхо мукха шванасане. Ладони, которые должны очень активно отталкивать пол, являются просто подпорками и весь вес тела падает на плечи и запястья. А запястья, кстати, не готовы к такой нагрузке. Они вообще довольно слабые и им нужно время, чтобы окрепнуть.
Происходит это ещё и потому, что ноги в этой позе начале практики совершенно не работают так как должны. В идеале вес должен распределяться равномерно между стопами и ладонями. Однако, в первые месяцы и даже годы, для большинства людей это не доступно. Многие даже не могут выпрямить ноги, спина остаётся круглой и тело смещается вперёд.
В этой ситуации поможет дополнительная опора под пятки. Опора под пятки даст вам возможность почувствовать опору в стопах и даже выпрямить ноги. С прямыми ногами уже можно активизировать мышцы бёдер и толкать их назад и вверх. Эта опора также поможет вам развернуть таз копчиком вверх.
И все это вы сможете сделать просто придвинувшись к стене и оперев на неё пятки. Расположите их достаточно высоко, чтоб положение стало удобным и поработайте над вашей собакой.
Помимо положения как на фото, вы можете также держать ноги согнутыми, если выпрямить их никак не получается. В любом случае опираясь пятками на стену, вы сможете распределить вес равномернее. Это и есть задача номер один в самом начале практики.
Продолжение этой статьи - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/variaciia-sobaki-mordoi-vniz-u-steny-5ac5424ebce67e07edfc616c
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм - http://t.me/yogaeveryday
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
