Если вы заметили у себя лишние килограммы, но по каким-то причинам посещать спорт зал вы не можете, скакалка вам в помощь. Она считается эффективным жиросжигателем.
Скакалка – доступный всем тренажер. С ее помощью можно не только похудеть, но и избавиться от апельсиновой корки.
Занимаясь на этом «тренажере» всего 10- 15 минут в день вы добьетесь невероятных результатов. Прыжки на скакалке даже трудно сравнить с таким серьезным видом фитнеса как бег. Пока вы будите прыгать, вы сожгете больше калорий, чем за этот же промежуток времени занимаясь легкой атлетикой.
Ко всему прочему, во время прыжков на скакалке вполне реально избавиться от целлюлита.
Женщины, испробовавшие этот метод похудения, остались довольны. Результат они уже увидели после недели регулярной тренировки.
Для занятий подойдет любая скакалка, даже самая дешевая, главное правило – подобрать ее в соответствии росту или же просто закрутить излишки в кулаки.
Как правильно тренироваться со скакалкой?
1. Крутить скакалку рекомендуется только кистями рук,
2. Начинать борьбу с лишним весом стоит с 30 секундных беспрерывных прыжков,
3. Затем тренировка должна продолжаться так: 30 секунд прыжки, 30 секунд перерыв. Во время перерыва не садитесь, а выполняйте приставные шаги из стороны в сторону. В этот промежуток дыхание придет в норму.
4. Когда техника 30 на 30 будет освоена, переходите на 60 на 30, где 60 секунд - время прыжков.
5. После очередного освоения, усложняйте себе задачу, где уже прыжки будут составлять 3 – 5 минут, а перерыв между ними 30 – 50 секунд.
6. Тренировка должна проходить не менее 15 минут, постепенно время добавляйте.
Важно знать!
1. Для прыжков на скакалке должна быть удобная комфортная обувь.
2. Во избежание травм не рекомендуется прыгать на цементном или каменном полу.
3. Перед началом тренировки сделайте пятиминутную разминку в виде прыжков на месте, наклонов и вращений туловища.
