Конечно, отличную фигуру можно построить и питаясь только натуральной пищей без каких-либо добавок. Но если хочешь более быстрого и качественного результата, то смело можешь воспользоваться рекомендациями из этой статьи (проверено на себе):
1. Сывороточный протеин - самая эффективная добавка. Лучшее время для принятия утром сразу после просыпания, чтобы остановить разрушение мышц под действием кортизола и сразу после тренировки, чтобы закрыть белковое окно. Не стоит переплачивать за изолят сывороточного протеина и тем более гидролизат, если только ты не профессиональный бодибилдер, который готовится к выступлениям.
2. Казеин - великолепный источник "медленного" белка. Идеальное время использования - на ночь, когда идет постройка твоих мышц. Лучше, чем творог, т.к. не содержит много натрия, задерживающего воду в организме. Плюс сейчас очень сложно найти качественный творог, содержащий то, что он должен содержать.
3. Рыбный жир - Перечислять пользу ОМЕГА-3 жирных кислот можно очень долго. Самые главные это: синтез половых гормонов (тестостерон и эстроген), создание клеточных мембран (чем они эластичнее, тем больше полезных веществ проходит в клетки и в мышечные клетки тоже) + разжижение крови - профилактика склеротических бляшек. Лучше приобретай в магазинах спортивного питания (там он дешевле, чем в аптеках) и смотри, чтобы его изготавливали из мяса рыбы, а не из печени.
4. Витамины и минералы - являются катализаторами многих биохимических реакций в организме. А рост мышц - это биохимические реакции. Тем более, что покупая фрукты и овощи в магазине сейчас мы редко получаем из них тем витамины и минералы, которые там заявлены.
5. BCAA - наши мышцы на 70% состоят именно из этих трех аминокислот, называемых BCAA. Лучше всего их применять до или во время тренировки, чтобы организм брал их не из мышц а из крови, для компенсации потерь энергии на тренировке.
Надеюсь, тебе помогут эти рекомендации.
