Получение больших бицепсов быстро является сложной задачей, но тем не менее у кого-то это получается. Бицепс - это мышца, расположенная на руке, и она имеет несколько функций. Бицепс позволяет вашей руке согнуть локтем и повернуть предплечье. Наличие большого и сильного бицепса не только эстетично, но и признак функциональной силы. Лучший способ сделать это - силовые тренировки.
Шаг 1
Выполняйте упражнения на бицепс, которые фокусируются на сгибание рук. Существует много вариаций, но все движения следуют одной и той же базовой структуре. Держите локти близко к вашему телу и вращайте ладони, пока они не будут направлены вверх. Затем поднимайте вес до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сжаты, а вес будет на уровне плеч. Опустите гантели в исходное положение и повторите восемь-десять раз. Это один подход. Выполните три-четыре подхода.
Шаг 2
Ешьте много белка. Вы должны потреблять один грамм белка на полкилограмма веса тела каждый день. Это даст вашим бицепсам топливо, необходимое им для восстановления и роста.
Шаг 3
Не перегружайтесь. Бицепс - небольшая мышца, и работает в большинстве сложных упражнений. Поэтому бицепс более подвержен чрезмерной тренировке, чем большинство других мышц. Для максимального роста и повышения силы ограничьте ваши тренировки рук до раза в неделю. Если вы выполняете правильные упражнения с должной интенсивностью, это будет все, что вам нужно.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на работе всех мышечных волокон. Бицепс фактически состоит из двух головок, и для того, чтобы максимизировать рост, вам нужно будет полностью работать с мышцами. Лучший способ сделать это - отвлечь мышцу от полной «пронации» до полного «супинации». Это означает, что вы полностью выдвигаете руку, а затем полностью сгибаете ее. При выполнении упражнений на бицепсы всегда двигайте рукой по всему диапазону движения. Одна из стратегий для достижения этой цели - сначала напрягать трицепсы, прежде чем поднимать вес. Это гарантирует, что вы начали каждое повторение в лучшем положении, чтобы стимулировать рост бицепсов.
Шаг 5
Обязательно сжимайте бицепс в верхней части каждого сгибания и удерживайте в течение одной-двух секунд. Это заставит мышцу бицепса сокращаться, добавляя в мышцу кровь, воду и молочную кислоту, вызывая «эффект насоса». Со временем мышечные клетки будут сгущаться, заставляя капилляры в мышцах увеличиваться, чтобы они могли удерживать больше жидкости. Стволовые клетки образуют новые мышечные волокна, которые предварительно запрограммированы на рост.
Статьи по этой теме:
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!
