Старая африканская пословица гласит: «Если нет врага внутри, то никакой враг снаружи не сможет причинить тебе вред».
Самопознание — ключевой навык успеха, поскольку именно психика отвечает за наше поведение и реакции на внешние раздражители.
Развитое и сильное самосознание помогает управлять разрушительными мыслями, вредными привычками, находить их истоки, принимать эффективные решения, контролировать поступки и эмоции.
В этой статье мы собрали 10+ упражнений, которые помогут тебе лучше узнать себя и стать осознаннее.
Содержание:
1. Применяй принцип трех «почему»
Собираясь принять решение, спроси себя: «Почему я это делаю?».
Затем еще раз в качестве вопроса на полученный ответ и еще. Если сможешь найти три серьезных аргумента в защиту поступка, будешь уверен и в его правильности.
Узнавать себя — значит понимать мотивы своих действий и степень их осознанности.
2. Расширяй эмоциональный словарь
Философ Людвиг Витгенштейн говорил: «Границы моего языка означают границы моего мира».
Наши эмоции представляют собой нечто более сильное, чем состояния радости или печали.
Не умея описать чувств словами, ты не способен полностью передать свои внутренние ощущения, а это чревато стрессами и депрессиями.
В сети ты найдешь массу онлайн-словарей, которые помогут маркировать чувства новыми оттенками.
Увеличивай словарный запас ежедневно минимум на одно из них.
3. Научись отказывать себе
Еще один важный жизненный навык — не менять мгновенное удовольствие на долгосрочную выгоду и уметь отказывать самому себе.
Чем чаще ты перекрываешь доступ к маленьким слабостям, тем проще будет устоять перед настоящим соблазном.
Тренируйся на мелочах — привычке зависать в социальных сетях, есть нездоровую пищу, часами болтать по телефону. Говори «нет» минимум пять раз в день, и перемены не заставят себя долго ждать.
4. Нарушай висцеральные реакции
Висцеральные – это наше пищевое, питьевое поведение, изменения температуры и т. д. Человек, не познавший себя, похож на автопилот, он управляется автоматически.
Самосознание же позволяет объективно и рационально оценивать действия, а не полагаться на стереотипы и предубеждения.
Простой лайфхак: прежде чем принять решение, особенно если зол и/или разочарован, сделай глубокий вдох.
Это и есть нарушение той самой реакции, которое даст тебе время еще раз взвесить все «за» и «против».
5. Научись нести ответственность за свои недостатки
Разумеется, никто не идеален. Однако неспособность признавать недостатки и отвечать за их последствия мешает развиваться.
Не понимая своих изъянов, мы критикуем других, познание же себя учит преодолевать лицемерие. Прогресс на этом пути начинается, когда ты признаешь свое несовершенство.
6. Следи за внутренними диалогами
В твоих мыслях всегда найдется комментарий к любому действию.
Постоянные самоупреки и самокопание традиционно заканчиваются стрессом, поэтому почаще наблюдай за реакцией на успехи и поражения.
Хвалишь ли ты себя за хорошее, распинаешь ли на столбе позора за плохое?
И положительные, и отрицательные обратные связи формируются в зависимости от того, насколько адекватно ты способен быть суровым к себе в случае провала, затем спокойно отпускать ошибки и радоваться достижениям.
7. Учись понимать язык собственного тела
Самым неожиданным и потрясающим образом раскрыть неизвестные стороны личности может наблюдение за собственными жестами, манерами и поведением со стороны.
Просто запиши себя на видеокамеру, затем посмотри несколько роликов известных ораторов. И без наших советов ты быстро поймешь, какие качества нужно прокачать.
8. Практикуй игру в «Адвоката Дьявола»
Прими противоположную сторону в спорной ситуации и подвергни сомнению собственные доводы.
Наверняка твои аргументы не всегда такие уж неоспоримые, если ты, конечно, предельно честен с собой.
Эта простая игра отлично тренирует мозг, поскольку обработка нетипичной информации стимулирует возникновение новых нейронных связей.
9. Определи тип своей личности
Зная, к какому типу личности принадлежишь, проще управлять своими сильными и слабыми сторонами, раскрывать таланты и способности.
Тебе на помощь придут тесты на темперамент, креативность по Майерсу-Бриггсу, SWOT-анализ и еще масса методик, размещенных в открытом доступе в сети.
10. Наладь конструктивную обратную связь с окружением
У каждого найдутся белые пятна не только на карте самопознания, но и в оценке личности любимыми, друзьями, коллегами.
Периодически спрашивай о том, что хочешь узнать о себе, но выбирай исключительно тех людей, которым доверяешь или считаешь наставниками.
Будь готов услышать не то, что хочешь, снова критично оценить альтернативное мнение и собственную личность.
11. Размышляй и тренируй самооценку
Заведи дневник и регистрируй прогресс не только записывая значимые события жизни, но и регулярно отвечая на простые вопросы.
Например: на сколько баллов по пятибалльной шкале я оцениваю сегодня свое самосознание?
На сколько баллов я справляюсь с вредными привычками? Учусь ли контролировать чувства и эмоции? Принимаю ли беспристрастные решения?
В конце дня обязательно задавай себе вопросы: «В чем я преуспел сегодня и в чем собираюсь преуспеть завтра?»
12. Медитируй
Медитация — одна из основополагающих практик улучшения самопознания. Она позволяет сосредоточиться на внутренних ощущениях и буквально заглянуть внутрь себя.
Начни с простых упражнений и коротких десятиминутных сеансов. В этой статье ты найдешь подробное описание техники правильного дыхания, времени, места и одежды для медитаций.
