Меня постоянно спрашивают: "Что я могу сделать, чтобы остаться в форме, когда я путешествую?"
Это может быть трудно: придерживаться тренировок и диет, если вы часто путешествуете.
Вот четыре правила, которые необходимо соблюдать в путешествиях, чтобы вернуться домой в такой же хорошей (или лучшей!) форме, чем, когда вы уезжали.
Правило 1: Придерживайтесь периодического голодания
Я понимаю, что ваш график питания попросту выбрасывается, когда вы уезжаете в отпуск. Вы просто забываете придерживаться здоровой пищи. И это самым трагическим образом отражается на вашем весе.
Самый простой способ бороться с этим - это периодическое голодание. Научными исследованиями доказано, что периодическое голодание позволяет сжигать калории гораздо эффективнее за счет скорости процессов обмена веществ в вашем организме.
Периодическое голодание позволяет не сильно заморачиваться при выборе продуктов. Можно заказать гамбургеры, мороженое, и алкоголь, и оставаться при этом в хорошей форме.
В идеале, вы должны добиться того, чтобы соотношения времени приема пищи и голодания максимально приблизились к соотношению 16/8 (8 часов приема пищи и 16 часов голодания). Время дня не имеет большого значения.
Правило 2: Грамотно выбирайте закуски
Когда вы путешествуете, вы много двигаетесь и ваш выбор продуктов питания, как правило, останавливается на нездоровой пище и сладких напитках. Чтобы оставаться в форме, выбирайте закуски с высоким содержанием белка. Например, вяленая говядина.
Белок не только обеспечивает строительные блоки для ваших мышц и других тканей в организме, он также обеспечивает длительный источник энергии.
При выборе закусок, обращайте внимание на то, чтобы содержание белка на порцию, как минимум, в два раза превышало содержание углеводов. Так что читайте этикетки внимательно, и всегда выбирайте правильные закуски, когда это возможно.
Правило 3: Тренируйтесь с помощью своего веса
Если Вы не можете попасть в тренажерный зал потому, что поздно вернулись из поездки или вы находитесь в таком месте, где отсутствует спортзал, вы всегда можете использовать свое тело в качестве тренажера.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с весом собственного тела, разбейте свои упражнения на три основных зоны: ноги (например, приседания, выпады), верхняя часть тела - толкания (например, отжимания), и верхняя часть тела - тяги (например, дверной проем строк). Если вы сделаете хотя бы одно упражнение для каждой из этих областей, вы активируете гены в мышцах для большинства мышечных волокон в вашем теле.
Правило 4: Больше двигайтесь и используйте все возможности
Когда вы путешествуете и находитесь в дороге весь день, без единого шанса попасть в спортзал, используйте дорогу в качестве тренировки. Возможности для тренировки вашего тела есть везде! Вы просто должны быть бдительными и использовать все этими возможностями, когда вы их видите.
Всегда ходите по лестнице, даже если Вы несете багаж. Не используйте эскалатор, лифт, или любое из тех "движущихся тротуаров", которые вы видите в аэропортах.
Для ограниченных пространств существует своя методика. Когда сидите в самолете, поезде, машине и т. д., следуйте правилу 30/60. Через каждые 30 минут без движения, вы должны встать и сделать какое-то упражнение в течение как минимум 60 секунд. Это может быть просто растяжка или ходьба в туалет.
