Становая тяга - одно из лучших базовых упражнений, прокачавающих практически все группы мышц. Но при неправильной технике выполнения снижается его эффективность и растет риск травмирования мышц, суставов и связок. Рассмотрим наиболее частые ошибки, встречающиеся при выполнении становой тяги:
Круглая спина. Многие новички округляют спину во время выполнения становой тяги. Делать это категорически запрещается. Правильная техника выполнения подразумевает полностью прямую спину, выпяченную грудь и сведенные лопатки. Голову следует держать под углом около 45 градусов (сильное запрокидывание приведет к травме шеи), зафиксировав взгляд на одной точке.
Подъем таза. Часто движение начинают с подъема таза. Такая техника выполнения сильно нагружает спину. Правильно сначала разогнуть ноги, а когда штанга окажется на уровне колен, начать разгибать спину. По началу это довольно сложно, но после нескольких тренировок войдет в привычку.
Отрыв пяток от пола. При подъеме штанга может начать перевешивать и из-за этого человек окажется стоять на носках, что может быть травмоопасным. Чтобы исключить отрыв пяток от пола используйте нескользящую обувь на тонкой ровной подошве, а штангу держите как можно ближе к телу.
Разное положение ног. Ноги всегда должны стоять на одной прямой линии. Если поставить одну перед другой, это приведет к несимметричности нагрузки, что чревато травмой.
Рывок. Многие считают, что если резко дернуть штангу, то выполнять упражнение будет намного легче. На самом деле все точностью наоборот. При срыве штанги ее легче оторвать от пола, но сразу же после этого она по инерции стремиться вниз, что отягощает дальнейшее движение. Помимо этого такой подход оказывает ударную нагрузку на поясницу.
Прорабатывайте технику, используя легкие веса. Когда она станет идеальной, переходите к более серьезным нагрузкам.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
