Средняя продолжительность жизни в развитых странах постепенно растет. Правда, продленные годы жизни омрачены, так называемыми, возраст-ассоциированными заболеваниями. Хорошая новость в том, что это не обязательный сценарий. Просто поддержите свои митохондрии.
Доктор Ли Ноу, автор книги "Митохондрии и будущее медицины", в интервью Healthline утверждает, что снижение уровня энергии в клетках может спровоцировать развитие болезней старения, включая болезни сердца и слабоумие.
Ключевая причин дефицита энергии - дисфункция митохондрий
Митохондрии - маленькие энергетические фабрики наших клеток. Они преобразуют пищу, которую мы едим и кислород в энергию.
С возрастом количество митохондрий снижается, как и их эффективность. Это приводит к энергетическому дефициту.
"Последние исследования подтверждают , что подавляющее большинство возрастных дегенеративных заболеваний имеют корни в дисфункции митохондрий. Это потому, что все, что происходит в клетках требует энергии, и именно митохондрии производят 90% этой энергии".
Если митохондрии не могут удовлетворить энергетические потребности клеток, все начинает разваливаться, создавая нисходящую спираль. В конечном итоге это может проявиться как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и другие.
Поддерживая состояние митохондрий, мы потенциально можем улучшить здоровье во многих системах и органах. И вот несколько способов.
Ограничение углеводов и калорий
Основными митохондриальными токсинами в нашей диете являются рафинированные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, а также избыток углеводов в целом.
Но, если мы не сжигаем углеводы физической активностью, они будут оказывать кумулятивный разрушительный эффект. Избыток углеводов вызывает производство свободных радикалов и других токсинов, что приводит к митохондриальной дисфункции.
Избегание сладких напитков и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, выпечка и сладости - простая вещь, которую каждый может сделать. Особенно эффективна в этом плане кетогенная диета.
Но и простое переедание также нагружает митохондрии и спосбоствует дисфункции.
Биологически активные вещества
Некоторые добавки естественно активируют собственную защиту от митохондриального повреждения. Например, полифенолы.
В исследовании обнаружено, что 280 мг EGCG (эпигалохатихинагалата из зеленого чая) и 80 мг ресвератрола из винограда приводило к значительному росту активности митохондрий в мышцах.
Другой полифенол, которая может помочь защитить митохондрии это PQQ (пирролохинолинхинон). Правда, мы не получаем много PQQ из пищи. Любители темного шоколада, скорее всего, получат больше.
Физическая активность
Физические упражнения - это мощная терапия для митохондрий. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить функцию митохондрий, в том числе по мере старения.
Аэробные упражнения особенно хороши для эффективной работы митохондрий. Упражнения на выносливость включают ходьбу, езду на велосипеде и бег трусцой.
Защитите митохондрии от токсинов
Исследования доказывают, что митохондриальная функция может быть нарушена токсинами, такими как табачный дым и тяжелыми металлами, такими как мышьяк.
Как загрязнение воздуха, так и табачный дым невероятно сложны химически. Они содержат полициклические ароматические углеводороды и окись углерода, которые могут вызвать повреждение в митохондриях.