Navy SEAL (морские котики) известны как одни из самых крутых парней, и это неудивительно.
Только для того, чтобы стать SEAL, курсанты проходят через недели непрерывных физических нагрузок. Если вы хотите тренироваться дома, как эти элитные военные профессионалы, вам нужен план, имитирующий их. С разнообразной силовыми и кардио упражнениями, которые предназначены для повышения выносливости и мышечной силы, вы можете получить формы как у бойца спецназа. Четыре основных постулата подготовки морских котиков помогут вам ни в чем не отставать им по силе и выносливости!
Бег
Бег играет огромную роль в обучении морских котиков, а также в вашей домашней тренировке. Это упражнение поддерживает силу и выносливость, например еженедельный 6-километровый кросс. Даже если ваш текущий уровень физподготовки не позволит вам выполнять этот вид напряженного кардио упражнения, вы все равно можете добавить бег к своим тренировкам. Попробуйте интервальные бег - переключайтесь с длинного и умеренного отрезка на короткий взрывной спринт.Во время долгих пробежках, обеспечивайте легкий темп, который позволяет вести комфортный разговор. Например, начните с низкой интенсивной ходьбы или пробежки в течение пяти минут, затем переключитесь на интенсивную работу в течение одной минуты. Пройдите или пробежитесь две минуты, чтобы восстановиться, затем снова повторите.
Плавание
Морские котики также должны быть сильными пловцами, и они регулярно работают в воде. Чтобы имитировать эти тренировки, применяйте в бассейне различные упражнения. Попробуйте спринт, используя любой способ, 5 по 50м. Отдохните на 20 секунд, затем сделайте пять по 100м. Чтобы увеличить нагрузку, плавайте с ластами в течение дополнительных 15-30 минут. Вы также можете совместить тренировку по плаванию с упражнениями на суше, плавая в умеренном темпе 100-200 метров, а затем выполнить 30 секунд отжиманий и одну минуту работы на пресс. Повторите схему пять раз.
Верхняя часть тела
В дополнение к кардио-работе, морские котики также проводят время, тренируя свой торс упражнениями по силовой тренировке. Используются различные упражнения, задействуя гантели, штанги или блочные тренажеры. Инструктора сосредотачиваются на сильных плечах (отжимания, подтягивания, жим лежа, жим сидя, упражнения на бицепс и трицепс со штангой). У себя дома или в спортзале вы можете выполнить схему этих упражнений, выполняя подходы и сеты, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Начинающие должны использовать более легкие веса и выполнять пять подходов по 10 раз, в то время как более продвинутые люди могут использовать более тяжелые веса.
Нижняя часть тела
Проработка нижней части тела также важна, и спецназ полагается на упражнения, такие как выпады, приседания, тяги, упражнения на икры. Многие из них, такие как приседания и выпады могут быть сделаны только с весом тела, что идеально подходит для начинающих. Однако, если вам нужно больше, вы можете добавить вес, используя штангу или гантели во время выполнения упражнений. Как и с упражнениями на на верхнюю часть тела, используйте веса и подходы, которые соответствуют вашему текущему уровню силы.
Статьи по теме:
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!
