Отжимания - весьма эффективное и безопасное упражнение, позволяющее добиться хороших результатов. Нужно различать отжимания для набора мышечной массы, повышения силы и выносливости от отжиманий для поддержки мышечного тонуса.
В первом случае, тренировки происходят с максимальной выкладкой и использованием утяжелителей. В результате мышцы получают микротравмы и им требуется время для восстановления. Если продолжать тренировку на следующий день, снизится ее эффективность, возрастет риск травмирования мышц, суставов и связок, а при длительных тренировках организм начнет истощаться.
Если вы отжимаетесь во время утренней зарядки, то нужно подбирать такое количество повторений, чтобы оно не перегружало организм. Для этого нужно произвести контрольный замер - отжаться максимальное количество раз, а затем ежедневно выполнять 70-80% повторений от этой цифры.
Если же ты можешь выполнить большое количество отжиманий без особого труда, и даже без усталости, то в никакого вреда это не принесет, но и польза будет минимальной. В этом случае можно прибегнуть к другой технике выполнения отжиманий, например, отжиматься на кулаках, или параллельно начать выполнять другие, более сложные, упражнения.
