Кто же не сталкивался с ситуацией, когда изматывающие тренировки и разнообразные диеты так и не приносили избавления от лишнего веса?
Ни утренние пробежки, ни советы подруг, ни вроде бы правильное питание не помогли похудеть. Чтобы заставить свой организм сбрасывать жировой балласт, нужно научится наслаждаться здоровым образом жизни. Для этого вы должны создать идеальный режим дня, при котором вам комфортно, у вас есть силы и энергия на двигательную активность и даже на тренировки средней интенсивности.
Вот 5 правил, которые помогут переосмыслить своё отношение к, казалось бы, тяжелым тренировкам.
Динамическая разминка
Большое количество исследований доказывает, что она необходима для разогрева мышц и снижения риска заработать травму. Про кардио по 5-7 минут, суставную разминку и растяжку вы от меня наслышаны, а вот о том, что в разминку можно и нужно включать гребной тренажёр, я ещё не говорила. Можно заниматься на нем дополнительно или вводить как кардио в начале разминки. Он включает в работу основные мышечные группы: руки, кор, ягодицы.
Ходьба
Многие думают, что модели голодают и постоянно тренируются, но основу их двигательной активности составляет ходьба. Они ежедневно ходят на работу, с работы, во время работы пешком. Они постоянно двигаются. И 10 000 шагов – это минимум, который они проходят ежедневно. И знаете, я уважаю их за это! Мы не созданы для бега так, как созданы для ходьбы!
Разнообразие
Тренировки – это далеко не самый скучный процесс! Просто важно разнообразие, как в питании, в работе, в путешествиях. Используйте гантели, ведь движения с ними естественны и относительно безопасны, если правильно выполнять. Штанга дает возможность прогрессировать и работать с большим весом. Петли развивают гибкость, координацию и силу. Гири – про них даже рассказывать не буду, просто попробуйте и влюбитесь!
Сложные и ненавистные отжимания
Ох, сколько девочек меня просят заменить их в дистанционных курсах на другое упражнение. Выход есть! Отжимания с широкой постановкой ног. Это лучше, чем отжимания с колен. При отжиманиях с широкой постановкой ног вы развиваете силу, двигаясь с той же амплитудой, что и при обычных отжиманиях. По мере развития силы мышц груди, можно ставить стопы ближе друг к другу. Это базовое, безопасное и невероятно эффективное упражнение! Найдите исходное положение, в котором отжимания станут вашим любимым упражнением!
Не занимайся ерундой
Этот пункт будет самый короткий. Жизнь слишком коротка, так что делайте упражнения, которые приносят удовольствие и пользу! Наслаждайтесь каждым днём, каждой тренировкой и каждым вкусным приёмом пищи. Тогда и лишние кг сами улетучатся!
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
