Если вы не замечаете у себя кубиков пресса, не думайте, что это потому, что вы пренебрегаете какими-то магическими упражнениями на мышцы таза или волшебными средствами. Задумайтесь на своем отношении к процессу!
Как бы кому не казалось, сжигание подкожного жира, а в особенности в брюшной области – это скучный процесс. Он требует времени, тяжелой работы и самопожертвования. Делайте правильные шаги каждый день, а в конечном итоге вы обретете изящные линии и рельефный пресс. Однако, отклоняясь от плана, даже раз в неделю, как делают большинство людей, вы, вероятно, никогда не заметите существенных изменений.
Вот решение – четыре простых привычки, которые вам необходимо выработать. Думайте о них, как о ежедневных целях, направленных на то, чтобы держать вас на коротком пути к вашей цели. Соблюдение каждой из них не так эффективен, однако, вместе они превращаются в мощный инструмент.
Эффективность этого инструмента даже поддерживается наукой. В Университете штата Айова исследователи определили, что люди с большей вероятностью будут придерживаться планов по снижению жира, когда они концентрируются на конкретных действиях вместо желаемого результата. Поэтому, вместо того, чтобы сосредоточиться на кубиках, о которых вы так мечтаете, следуйте ежедневному списку стратегий питания, физических упражнений и образа жизни для достижения этой рельефного животика.
1. Пейте достаточно воды с утра.
После сна организм очень истощен, и ему требуется регидрация. Выпейте сразу 0.5 литра воды, как только проснетесь. Многие исследования доказывают, что это действительно ускоряет обмен веществ примерно на 25 процентов! В течение 1,5 часов после приема воды натощак. Так же, соблюдайте правило – в течение дня необходимо потреблять порядка 2х литров питьевой воды.
2. Ешьте завтрак каждый день.
Исследование в Массачусетском университете показало, что люди, которые пропускают утреннюю еду, в 4 1/2 раза чаще имеют выпуклые животы, чем те, кто этого не делает. Таким образом, в течение часа после пробуждения, съешьте завтрак или протеиновый коктейль, по меньшей мере, 250 калориями.
3. Выполняйте упражнения правильно.
Не секрет, что каждый из нас имеет кубики пресса, просто у многих они спрятаны за слоем жира. Это значит, что не обязательно пытаться накачать мышцы пресса так, чтобы они выпирали через жир – достаточно сжечь жир над мышцами. Но не стоит думать, что только аэробные упражнения и кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Например, полчаса тренировки со штангой способны заставить тело потерять столько же калорий, сколько тратится при умеренном беге в течение того же времени. Более того, подъемы штанги ускоряют метаболизм в течение 40 часов после последнего повторения.
Для достижения результата рекомендуется проводить силовые тренировки три раза в неделю, отдыхая, по крайней мере, один день между занятиями.
4. Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь.
Отсутствие здорового сна нарушает гормональный баланс, который просто необходим для того, чтобы похудеть и не набирать лишний вес. Для того чтобы легче засыпать, старайтесь освободить голову от планов на завтра и от лишних мыслей за 15 минут до того, как лечь в кровать.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
