Минимизация процента жира – не самая простая задача для человека без опыта. Если вы решили «подсушиться», стоит учесть факторы, влияющие на конечный результат. Из нашего материала вы узнаете о тех правилах, которые помогут вам максимально быстро и успешно добиться цели.
Жировые отложения не только портят фигуру, но и представляют собой большую угрозу для здоровья человека. Точечное отложение жиров постепенно может перерасти в висцеральное ожирение, которое сегодня встречается все чаще. Его суть в том, что жиры начинают откладываться не в подкожных слоях талии или бедер, а между внутренними органами человека. Это плохо сказывается на их работе и приводит к нарушению метаболических процессов, гормонального фона, варикозному расширению вен и другим неприятным последствиям. Самый опасный вид висцеральных отложений, который еще называют абдоминальным, это отложения в брюшной полости, наиболее часто встречающиеся среди мужчин.
При правильном питании и регулярных физических нагрузках не будет поводов переживать, что вы столкнетесь с такой проблемой. Ну а если вы хотите добиться оптимального количества жира в организме, следующие рекомендации для вас:
Пейте больше воды
Вода поможет вам стимулировать метаболические процессы, избавиться от чувства голода и непрерывно выводить из организма продукты обмена веществ.
Разделяйте углеводы и жиры
Любой спортсмен скажет вам о том, что для эффективной сушки необходимо разделять прием углеводов и жиров. Такой способ приема пищи связан с тем, что смешивание этих органических веществ приводит к повышению уровню инсулина. Если вашей целью является снижение подкожного жира, то следует уделить этому правилу особое внимание. После приема пищи, насыщенной углеводами, должно пройти как минимум три часа, по истечении которых можно употреблять жирные продукты, и наоборот.
Не перескакивайте с правильного питания на вредную пищу
Такой резкий переход только навредит вашему здоровью, и отобьет желание заниматься дальше. Если у вас хватило силы воли, чтобы несколько месяцев питаться правильно, то и сегодня можно обойтись без вредной пищи.
Не исключайте углеводы
Ни в коем случае не предпринимайте попытки резко убрать углеводы из рациона. Ежедневное употребление фиксированного количества углеводов, а после резкий отказ от них может плохо сказаться на психическом здоровье. Конечно, такое смелое решение, может быть, и поможет поближе подобраться к своей цели, но ваш организм вряд ли скажет вам за это спасибо.
Включите в рацион аминокислоты и термодженики
Если вы решили снизить процент подкожного жира в своем теле, то аминокислоты – ваш лучший помощник. Но важно пользоваться только качественными препаратами от добросовестных производителей. Включая в свое питание термодженики, необходимо снизить кардиотренироки и увеличить употребление качественной белковой пищи.
Контролируйте ваш рацион
Как и любому другому делу, диете нужен четкий контроль. Ведение пищевого дневника, в котором учитывается калорийность рациона и его макронутриентный состав, позволит вам управлять своими результатами.
Повышайте темп кардиотренировки
Многие люди полагают, что для эффективного сжигания жира нужен не высокий темп работы, а высокая длительность кардиотренировки. Однако уже давно на практике доказано, что 10-минутная силовая тренировка два-три раза в неделю ускорит жиросжигающие процессы в состоянии покоя. Кроме того, гораздо эффективнее будет расходоваться энергия в течение всего дня. Если до этого вы придерживались первого метода, то нужно поменять план тренировок, снизив время на кардионагрузки, но увеличив интенсивность их выполнения.
Подружитесь со скакалкой
Скакалка – это отличная замена беговой дорожки. Десять минут со скакалкой будут гораздо эффективнее, чем то же время, проведенное на беговом тренажере. Однако стоит принимать во внимание, что этот способ сжигания жира будет актуален для людей, которые не имеют проблем с суставами.
Полная тренировка тела
Многие спортсмены предпочитают использовать раздельную систему тренировок, которая предполагает разделение упражнений на каждую часть тела по дням недели. Если же вы переходите на режим сушки, лучше использовать систему fullbody. Она включает в себя нагрузку на все группы мышц и суставов в один день, что позволяет прокачать основной мышечный скелет.
«Сушитесь» с умом и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!