Огромные бицепсы - вот о чем мечтают многие мужчины. И это не удивительно - двуглавая мышца считается одной из самых привлекательных. Рассмотрим, как накачать красивые бицепсы:
Лучшие упражнения для бицепсов
- Подъем штанги на бицепс - считается одним из лучших упражнений для прокачки двуглавой мышцы, так как такое движение наиболее привычно для организма. Результат можно улучшить, используя штангу с изогнутым EZ-образным грифом. В этом случае в работу активно вовлекается внутренняя часть мышцы, из-за чего впоследствии она становится более объемной.
- Подтягивания обратным хватом так же как и подъем штанги анатомическое упражнение. Но в отличие от последнего оно является базовым, то есть вовлекает в работу практически все тело и увеличивает выработку тестостерона, необходимого для роста мышц.
- Подъем гантели на бицепс сопровождается с поворотом кисти в локтевом суставе на 90 градусов, за что отвечает плечевая мышца, находящаяся под бицепсом. Таким образом она как бы приподнимает бицепс, из-за чего он выглядит объемнее.
- Концентрированные подъемы на бицепс на скамье Скотта или в упоре на колено полностью изолирует работу бицепса, исключая из работы другие мышцы.
- При упражнении "молоток" в большей степени работает нижняя часть бицепса, а также брахиалис, небольшая мышца, расположенная вблизи локтевого сустава, выталкивающая нижнюю часть бицепса.
Если бицепс никак не хочет расти, возможно, вы что-то делаете неправильно.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
