Не можете найти у себя талию? Не отчаивайтесь: благодаря этому чудодейственному комплексу удастся быстро вернуть беглянку.
Программа тренировки, направленная на устранение недостатков в области талии, должна несомненно состоять из силовых нагрузок на мышцы пресса. Это поможет убрать ненужные жировые отложения на проблемной зоне, а также станут хорошей профилактикой лишним сантиметрам, даже если у вас безупречная фигура. Все упражнения собраны в единый комплекс. Это связано с тем, что каждое из них задействует отдельную мышцу или группы мышц. А для стройности талии необходимо проработать каждую мышцу этой части тела. В комплекс можно включить такие упражнения:
1). Подъем корпуса
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Заведите кончики пальцев за уши и расставьте локти. Не отрывая ног от пола, поднимите верхнюю часть туловища и наклоните ее вперед по направлению к бедрам. Держите голову на одной линии с телом. Осторожно опуститесь в исходное положение, контролируя движение мышц.
2. Подъем с поворотами
Не выходя из положения для предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ваши плечи, разворачивая их вправо и влево, выдохните. Вдохните и опускайтесь в первоначальное положение. За один подход нужно развернуться раз 25-30 в каждую сторону.
3. Подъем таза
Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Устремите ноги вверх не сгибая колени. Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола; слегка приподнимите носки, сделав упор на туловище.
4. Наклоны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Медленно делаем наклоны влево, вправо, вперед и прогиб назад. Спину рекомендуется держать прямой, руки не расцеплять. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой.
5. Наклоны ногами в стороны
Отлично заставляют работать косые мышцы махи ногами. Например, вы можете сделать 15 повторений такого упражнения: лежа на спине, согните ваши ноги и опускайте их в бок, попеременно вправо/влево. Тем, кому упражнение кажется легким, необходимо использовать утяжелители.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
