Храп доставляет дискомфорт окружающим людям, даже если незаметен для самого храпящего. Иногда храп может говорить о проблемах со здоровьем (апноэ). В любом случае - лучше не храпеть, чем храпеть. Есть несколько способов избавления от храпа, и мы хотим поделиться с вами наиболее действенными из них.
Для начала разберёмся с возможными причинами возникновения храпа. Самыми популярными из них являются:
Лишний вес
ЛОР заболевания
Нервно-мышечные заболевания
Курение
Нарушения гигиены сна
Способы избавления от храпа
Капы
Для избавления от храпа используют специальные капы для ротовой полости. Они обеспечивают правильное положение челюсти во сне, что устраняет причину храпа. Капа изготавливается индивидуально после визита к ортодонту. Это один из самых эффективных и в то же время доступных по цене методов избавления от храпа.
Клипсы
Клипса универсальна, плюс стоит дешевле капы. Однако, клипсы редко помогают избавится от храпа, здесь всё очень индивидуально. Клипса закрепляется в носу и, по заверениям создателей, воздействует на биологически активные точки в организме, тонизирует мышцы глотки. Положительный эффект от воздействия клипс научно не доказан, однако есть отзывы людей, которым клипса помогла.
Операции
В зависимости от причины возникновения храпа, могут назначаться операции удаления миндалин, нёбных дужек, нёбного язычка. Это способствует освобождению дыхательных путей и лучшему проходу воздуха. Проведение операции невозможно при апноэ сна. В любом случае, вам будет необходимо проконсультироваться с врачом, а также тщательно взвесить все за и против, прежде чем ложиться под нож хирурга.
СИПАП-терапия
Специальный аппарат (СИПАП) с помощью компрессоров создаёт постоянное давление в дыхательных путях человека. Адаптация к препарату не всегда проходит гладко, плюс его использование необходимо на постоянной основе. Один из самых дорогостоящих видов лечения, так как требует покупки аппарата и его содержания.
Умная подушка
Подушка анализирует звуки вокруг и как только услышит храп заставляет вас изменить положение сна. Она может надуваться и менять форму, что и провоцирует смену позы для сна.
Медикаменты
Сюда относятся таблетки, спреи, капли, ополаскиватели и прочие препараты для избавления от храпа. Они очищают заложенный нос, тонизируют мышцы мягкого нёба, или снижают воспаление глотки. Недостаток в том, что препараты заканчиваются и требуют повторной покупки, плюс могут вызвать привыкание и перестать быть эффективными.
Правильная поза
Храп у многих людей проявляется только во время сна на спине. На боку же таких проблем не возникает. Так как мы не можем управлять своим телом во сне - есть специальные спальные рюкзаки для фиксации позы. Они создают небольшой противовес и упор, что не даёт телу случайно лечь на спину. Также можно использовать умные будильники, которые будят человека при смене позы во сне.
Браслет, тонизирующий мышцы глотки
Ещё один умный прибор для избавления от храпа - умный браслет. Он также оборудован микрофоном и подаёт слабый электрический импульс, позволяющий расслабить мышцы глотки. Это помогает в некоторых случаях. Недостаток в том, что этот электрический импульс периодически будит вас, пусть даже на несколько секунд, что может негативно сказаться на качестве сна.
Общие рекомендации:
Если у вас есть проблемы с лишним весом - постарайтесь заняться им. Снижение лишнего веса очень часто способствует избавлению от храпа.
Если вы курите - сократите количество выкуриваемых сигарет до минимума. Лучше, конечно, вообще бросить курить. Это полезно не только для избавления от храпа, но и для всего организма в целом.
Пейте травяные чаи перед сном - они расслабляют ваш организм и способствуют более спокойному и комфортному сну.
Надеемся, что наши советы помогут вам избавится от храпа.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов
Ставьте “Палец вверх”, если вы хотите чаще видеть похожие статьи