Подтягивание - одно из лучших упражнений с собственным весом, позволяющее нарастить массу, добиться рельефа и укрепить связки.
Почему не получается
- Лишний вес;
- Слабые мышцы рук;
- Неправильная техника выполнения;
- Слабые вспомогательные мышцы.
Учимся подтягиваться
Негативные подтягивания
Негативные подтягивания - самое эффективное упражнение для новичков, желающих научиться подтягиваться. Вам нужно занять такую позицию, как будто бы вы уже подтянулись - то есть подбородок над перекладиной. Для удобства можно взять стул, попросить помощи у товарища или просто запрыгнуть.
Когда ваше тело окажется в верхней точке, начните постепенно опускаться, сопротивляясь силе тяжести. Чем медленнее вы опускаетесь, тем лучше. Если руки не выдержали и вы сразу упали - не расстраиваетесь, отдохните и повторите попытку снова. Через несколько недель или даже дней ваши мышцы окрепнут, а вы поймете какие из них участвуют в подтягивании. Тогда можно переходить к следующему этапу.
Подтягивания с опорой
Суть упражнения заключается в том, чтобы перенести часть собственного веса на какую-нибудь опору: опять же стул, товарищ или шведская стенка. Подтягиваясь таким образом, постепенно переносите весь вес на руки. Рано или поздно вы сможете оторваться от опоры, а значит и подтянуться.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
