Такой вид спорта как калланетика включает в себя не только основную программу занятий с разминкой, но и наличие упражнений для расслабления. В данной статье рассмотрим комплекс упражнений подробно.
Разминочные упражнения
Основа всех упражнений – растяжка и качественная разминка, занимающая около 15 минут времени. Окончание занятий производится расслабляющими техниками. С приподнятыми руками необходимо встать со скамейки. Положение ног в позе полуприседа. Предварительно подняться на руках локтями, опираясь на подлокотники около 30 раз.
Сгибание коленей в полуприседе со слегка вытянутым вперед корпусом в количестве 40 раз. Руки оставить в том же положении, отвести назад, вытянуть шею, ладони направить вперед. Выполнить повторения 5 раз.
Расположить пальцы рук на коленных суставах. Следует выполнять наклоны вправо и влево. Необходимо достигнуть максимума вытяжения, остановиться и выполнять упражнения дальше. Стандартное выполнение из 15 повторений.
Наклонение тела вперед с согнутыми коленями и расположенными около стоп ладошками. Оставаться в положении около минуты, обхватить руками голеностопы. Шея и голова с подтянутой грудью к коленям максимально расслаблены. Находиться в состоянии около 20 секунд и вернуться в начальную позицию.
Упражнения для основной части
В положении лежа сгибать ноги, а колени располагать в 5 см. Обхватить руками бедра с внутренней части, причем спина этим временем упирается в пол. Легкое поднятие головы и плеч на несколько секунд сменяется приведением в исходную. Выполнение идет в 3 подхода.
Упереть руки на спинку стула, соединить пятки. На носочках подтянуться вверх максимально возможно со слегка согнутыми коленями. Мышцы ягодиц привести в напряжение и пробыть в положении минуту, вернуться в исходное состояние. Упражнение предназначено для расслабления мышц и тренировки умения сосредотачиваться. Повторения выполнять в 3 похода.
Принять положение на коленях с откинутым назад корпусом и упирающимися руками. Работает таз и мышцы таза. Следует двигать им по направлению вперед и назад. Выполнять 15 повторов.
Аналогичная позиция для упражнения со сплетенными и поднятыми руками над головой. Тело наклоняется назад, напряжены мышцы пресса и ягодиц. Фиксация положения тела в течение 10 секунд с возвращением в исходную. Выполнить 10 повторений.
Упражнения для расслабления
Расслабление предусмотрено для всех групп мышц с плавным переходом от каждой части тела. Для упражнений предназначена жесткая, удобная и ровная поверхность.
