Оказалось, я немного не так понял тренера, и у нас сегодня снова был тяжёлый присед и лёгкий жим. Тяжёлый жим остаётся по средам, в прошлый раз просто после перерыва делали приседания. И сегодня присед оказался реально тяжёлым. Сначала хотели брать 100 кг, но я сильно недоседал. Поэтому взяли пока 80 кг.
Было 5 подходов по 8 повторений, но глубоко, ниже параллели. Это оказалось действительно тяжело, последние повторения давались трудно. Здесь важно следить за коленями, они должны быть направлены в сторону носков. В момент подъёма надо напрячь ягодицы и стараться разводить колени в стороны, тогда они остаются на месте. У меня правая нога, похоже, послабее, и правое колено уходит внутрь. Это не очень хорошо, и над техникой надо ещё поработать.
В среду, когда будет лёгкий присед, будем приседать на стульчик или подставку, как раз для отработки глубины и постановки техники. Возможно, я ещё не отошёл от вчерашней тренировки, поэтому сегодня было тяжело.
Потом был жим, 4 подхода по 5 повторений с 55 кг. Здесь важно было сделать небольшую задержку на груди, а потом мощно вытолкнуть штангу. В целом, всё получилось, проблем не было. Но очень устали плечи, чувствую, завтра всё будет болеть :)
Ещё по совету тренера начал пить креатин, по 5 граммов в день. Он хорош для развития силы, посмотрим, как он мне поможет.
Теперь до среды, уже жду следующего раза :)
