Тяга 200

23 февраля я тут пропустил, но сама тренировка была. Там был повтор прошлой недели по тяге. А потом 24 февраля ходил на соревнования ассистентом, вешал блины и страховал. Неплохое кардио получилось. А сегодня был жим. Но в целом, я считаю, что проект "Дневник тренировок" не удался, поэтому писать больше не буду. Но тренировки будут как обычно, три раза в неделю...

Я тут сегодня взвесился - уже за 76 кг вешу. Видимо, пора завязывать с пирогами и пирожными, а то и так ем как конь, по 5-6 раз в день. Надо начинать пить чай с чем-нибудь менее углеводным :) А по тренировке - сегодня были приседания. Вес как и на прошло й неделе 87,5 кг. Те же 4 подхода по 8 повторений. Вроде не так и много, но на последнем подходе уже устаёшь. Но надо дожимать до конца. Потом были подтягивания, 3х8. Вспомогательный вес 30 кг. Они уже лучше даются, старался больше тянуться спиной. Внезапно дома заметил, что вроде спина пошире стала. Спереди не особо видно, но сзади как будто и неплохо...

Сегодня тренера снова не было, занимались сами. У меня четвёртая неделя повторяет прошлую, поэтому особо добавить нечего, даже неинтересно. Сначала жим лёжа, 4х8, вес 50 кг. Всё уже легко и привычно делается, никаких проблем. Потом отжимания на брусьях с весом 5 кг, 4х8. Потом жим лёжа узким хватом, 40 кг, 4х8. И в конце трицепс в блоке, 36 кг, 4х8. Можно посмотреть статью от 12 февраля, там то же самое...

Сегодня была довольно тяжёлая тягожимовая тренировка. То ли конец недели, то ли нагрузка большая, но что-то я устал, настроения особо нет. Поэтому сегодня буду краток :) Сначала была тяга, 4х8, вес 100 кг. Тянул сразу в лямках. Потом жим лёжа, тоже 4х8. Вес как и в понедельник, 50 кг. Жим это моё слабое место, поэтому второй раз на неделе не помешает. Потом был жим стоя, 4х8. Перед Новым годом я делал 42 кг на 8 повторений, поэтому на сегодня взял 40 кг...

Тут, говорят, масленица началась. Но у нас свои блины, разноцветные. И что-то я с ними сегодня намаялся. Вроде сами по себе упражнения несложные, и веса пока не слишком большие, но сегодня их было много, и я устал. Основное упражнение на сегодня - приседания. Вес 65% от максимума - 87.5 кг. 4 подхода по 8 повторений. По сравнению с прошлым разом вес уже начинает ощущаться, вставать из глубокого приседа становится тяжелее. Но ничего, справился. Потом были подтягивания, 3х8. Вспомогательный вес поставил 30 кг, поменьше, чем в прошлый раз. По 8 раз вроде вытягиваю, но трудно. Меньше вес ставить - уже практически не чувствуется помощь...

Как улучшить свой результат в жиме лёжа? Этот вопрос меня сейчас очень даже интересует. Один из основных принципов тренировок - циклирование. Не надо на каждой тренировке стараться выжать свой максимум. Надо составить программу, по которой можно постепенно дойти до максимального веса и улучшить его. Как правильно составить тренировочный план? Примеры программ есть в книге Муравьёва "Жми лёжа". А можно подписаться на канал и следить за моим планом :) Сегодня началась третья неделя. Вес берём 65% от максимума, для меня это 50 кг. Сначала обычный жим лёжа широким хватом, 4 подхода по 8 повторений...

Наверно, просто читать мои отчёты не очень интересно. Упражнения те же, веса особо не прибавляются, никакого хардкора нет. Но тренировки - дело такое, чтобы получить хороший результат, надо много и регулярно заниматься. Не пропускать, следовать тренировочному плану, тогда и пойдёт сила. Сегодня была снова тяга, повтор предыдущей недели. Сначала 5 подходов тяги, 10 раз по 90 кг. Как и в прошлый раз, сначала без лямок, потом с лямками. Даже добавить нечего, сделал и всё. Потом подтягивания, 4х10. Помогающий вес оставил 36 кг. Тяжеловато, но свои 10 раз всё-таки вытягиваю. Потом тяга горизонтального блока, 4х10...

Лежу я давеча на кровати, залипаю в планшет. Жена меня сфоткала и показала фотку. Вот тут-то я сильно удивился, насколько у меня выросли ноги. Сверху-то мне не видно, ноги как ноги, ну чуть-чуть прибавилось. А сбоку так вообще широкие оказались. Не знаю, сколько там в сантиметрах, но обхватить получилось только тремя руками, и то с трудом. Это всё приседания. Вот и сегодня они были. Выяснилось, что в цикле у нас недели должны повторяться, прибавка будет на третьей неделе. В жиме тоже можно было не прибавлять в понедельник, но хуже не стало :) Только трицепсы весь день гудят. Сначала были обычные приседания, 4 подхода по 10 раз с 80 кг...

Началась вторая неделя цикла, веса немного прибавились. Сегодня был день жима и трицепсов. Сначала обычный жим лёжа широким хватом. Рабочий вес 50 кг, 4 подхода по 10 повторений. Пока ещё не хардкор, всё делается быстро и без особых проблем. Потом был жим средним хватом, руки примерно на ширине плеч. Это тоже хорошее упражнение, здесь больше задействуются трицепсы. Тот же Муравьёв в своей книге советует его делать. Здесь вес должен быть поменьше - 40 кг. А так те же 4 подхода по 10 повторений. Затем был французский жим. Его делали сидя, с кривой штангой. Посмотрел свои старые бумажки с записями, там было что-то типа 15х15 кг, 12х17 кг...

Тренер наконец-то вернулся, с ним всё хорошо. Он сам сегодня жал, а у меня была тяга. Причём нормально так я загрузился, спина уже сейчас побаливает. Надо было после тренировки потянуться, я что-то забыл. Взяли опять 60 процентов от максимума, для тяги получилось 90 кг. Всего делал 5 подходов по 10 повторений, на выносливость, так сказать. Первый подход делал без лямок, остальные с лямками. В целом, всё прошло без проблем, но нагрузка получилась неплохая. Подсобные упражнения были те же, что в среду. Есть у меня подозрение, что мы что-то напутали, причём, наверно, в среду. Опять же подтягивания 4х10...

Тренера всё ещё не было, что-то у него серьёзное случилось. Но программу он написал, занимались самостоятельно. Основным упражнением сегодня были приседания. Вес опять же 60% от максимума - 80 килограммов. Всего было 4 подхода по 10 повторений. С этим весом я уже работал недавно, так что особых проблем не было. Просто делаешь и делаешь. Дальше из подсобных были подтягивания. Надо было сделать 4 подхода по 10 раз. Но с подтягиваниями у меня сейчас беда. Раньше, когда я учился в университете, на физвоспитании мы подтягивались, я мог подтянуться 11 или 12 раз. Тогда над этим пришлось нормально так поработать, у меня дома был турник, и я постоянно на нём занимался...

Начали новый цикл. Тренера сегодня не было, он на больничном, но программу мне написал. Сегодня вместо тяжёлых приседаний был жим на 60% от максимума. Итого получилось 45 килограммов, 4 подхода по 10 раз. В принципе, всё легко и без проблем, даже отдыхать много не надо. Потом несколько подсобных упражнений. Первое - разведение рук с гантелями, 3 подхода по 10 раз. Вес надо подобрать так, чтобы нормально справляться с десятью повторениями. Я взял 7.5 гантели, подошли в самый раз. Осилил нормально, но прибавить уже вряд ли. Второе упражнение - отжимания на брусьях. Просто и без дополнительных отягощений, 4 подхода по 10 раз...