Большую часть калорий мы сжигаем не в спортзале, а во время обычной жизни. О том, как увеличить расход энергии в быту, на работе или на улице - в нашем материале.
Следуя простым рекомендациям из нашей статьи, вы сможете сжигать в день дополнительно до 500 ккал! А это, на самом деле, фантастическая цифра - по сути равная полноценной тренировке в спортзале. А за месяц это минус 2 кг лишнего веса.
Есть такое понятие "спонтанная нетренировочная активность" - вот на нее и приходится основной расход. И именно эта активность у нас падает с каждым годом из-за упрощения жизни.
Например, по оценкам американских физиологов, женщины 100 лет назад ежедневно сжигали на 400-600 ккал больше чем современные дамы. Ведь сейчас столько вещей, которые упрощают наш быт - от микроволновки до робота-пылесоса. У мужчин тоже - охота, походы в шахматный клуб постепенно заменяются на вечер перед экраном компьютера.
В офисе
Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь 5-7 минут . Поставьте корзину для мусора как можно дальше от рабочего места. Прогуливайтесь по кабинету во время разговоров с клиентом или партнёром по телефону. Не стесняйтесь лишний раз сходить к коллегам и задать вопрос лично, а не по электронной почте. И, конечно, поднимайтесь на 2-3 этаж по лестнице. Используя эти рекомендации, вы сможете сжигать дополнительно до 250 калорий в день.
Пешие прогулки
Замените общественный транспорт или автомобиль на прогулки пешком в тех случаях, где это разумно. 30 минут пешей прогулки в спокойном темпе - это минус 150 ккал!
Перед экраном
Делайте бытовую домашнюю работу за просмотром телепередач. Можно гладить и складывать бельё, вытирать пыль с мебели, подметать пол. Кстати, можно вполне перед экраном выполнять простые упражнения - например, приседания или махи с гантелями. Такие нагрузки сожгут дополнительно 50-100 ккал в зависимости от того, как много вы проводите времени перед экраном.
Статические нагрузки
Когда вы стоите, вы можете напрягать те или иные мышцы. Например, напрягите пресс и зависните в таком положении секунд на 30. За сутки можно легко сжечь дополнительно 50 ккал такими нагрузками. Они совсем не трудны, а мышцы держат в тонусе! Напрягать статически пресс или ноги можно и сидя в офисе или дома. Это еще добавить 50 ккал к дневному расходу энергии.
