Шпагат - это хорошая цель! Если вы свободно садитесь на шпагат, значит ваше тело молодое, гибкое и женственно-прекрасное!
В этой статье мы рассмотрим основные правила и упражнения, которые помогут садиться на продольный шпагат. Это намного проще и поможет заложить вам базу на будущее для поперечного шпагата.
Кстати, шпагат полезен для здоровья, так как:
1. Повышается эластичность мышц и связок;
2. Улучшается осанка;
3. Лучшая профилактика варикоза;
4. Вы не поверите, но регулярный шпагат улучшает работу пищеварительной системы.
Рассмотрим, как научиться сесть на шпагат без травм и боли. Помните, в этом деле главное последовательность и постепенность.
Подготовка к упражнениям
Растягивать мышцы без предварительного разогрева – это прямая дорога к травмам. Поэтому разогрев обязателен. Популярный совет принять горячую ванну перед растяжкой тоже полезен, но разогрев он не заменит, а лишь улучшит.
Разогрев
Для подготовки к растяжке отлично подходит кардиотренировка: бег, прыжки на месте, велотренажер или эллипсоид. Можно добавить такие динамические упражнения, как махи ногами, выпады и приседания. К ним необходимо подключать статические, например, приседание плие с широко расставленными ногами и прямой спиной. Для разминки достаточно 15 минут.
5 упражнений на растяжку
Выполнять все упражнения нужно с прямой спиной и максимально расслабленными мышцами.
Боковые выпады
Глубоко присядьте. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Спину держим прямо. Пружинить в этом положении несколько секунд.
Упражнение на общую гибкость тела
Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу. Удерживайте это положение сколько сможете.
Упражнение на растяжение задней поверхности бедра
Исходное положение: встаньте коленями на пол, корпус держите ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
Выполняйте упражнение так: делайте наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно .
Разгибание ног в сторону с наклоном
Исходное положение: сядьте на пол в позу «лягушки» - опуститесь на ягодицы, ноги соедините так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу. Обхватите руками стопы, стараясь держать спину ровной.
Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следите за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. В этом упражнении дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.
Складка
Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки подняты. Выполнение: уходя в наклон, старайтесь тянуться вперед за руками, не округляя спину.