Красивые ягодицы - мечта! Но если тренироваться бездумно, можно годами идти к заветной цели. Вот советы, которых вам стоит придерживаться:
1. Не нужно много бегать
При беге вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Лучше сделайте упор на кардио на дорожке, поставив самый большой угол наклона. Кардиотренировка сожжет калории, а ягодичные мышцы получат дополнительную нагрузку
2. Комплексные тренировки
Для укрепления ягодичных мышц нужно постепенно увеличивать вес. Придя в тренажерный зал, начните с разогрева мышц и лишь потом отправляйтесь за штангой и гантелями. С тяжелым весом следует выполнять 2-3 подхода по 12-15 повторений (но все индивидуально, не забывайте это). Не лишним будет и контроль тренера для достижения более высокой эффективности.
3. Упражнения на бицепс
Весьма важная составляющая для накачки ягодиц, как бы странно это не звучало. Для этого вы можете сделать, например, становую тягу с выпрямленными ногами.
4. Меньше отдыха между подходами
Отбросьте разговоры по телефону и длительные перерывы. Нельзя накачаться при небольших нагрузках! А продолжительные паузы только способствуют их уменьшению. Выпили водички и обратно в "боевую стойку"!
5. Увеличение нагрузки
Для достижения результата следует увеличивать вес регулярно - каждые 2-4 недели. Но стартовать с максимальной отметки не стоит, т.к. вы значительно повысите риск получения травмы.
6. Заставьте мышцы гореть
Если по окончанию выполнения упражнения чувствуется горение - это просто замечательно! Вы на несколько ступеней подошли ближе к намеченной цели.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
