Бег против калорий
Бег часто представляется одним из самых эффективных вариантов борьбы против лишнего веса. К тому же данный вид спорта оказывает ощутимое психологическое воздействие на человека, помогая ему постепенно справляться с внутренними зажимами. Только по этой причине уже стоит подробно рассмотреть, сколько калорий можно сбросить, бегая с разной скоростью и соблюдая разный наклон.
Эффективность бега при похудении, плюсы и минусы
Регулярные пробежки – проверенный способ сжигания жировых отложений и комплексного укрепления мышц. За час тренировок вы можете сжечь до тысячи калорий, если будете бежать непрерывно, и до пятисот – с переходами на шаг. При качественном интервальном беге сжигается порядка 800 единиц! Понятно, что при ежедневном беге без особого труда можно сбалансировать количество употребляемых и сжигаемых калорий. Но не всё так просто, как кажется на первый взгляд, особенно, для людей не искушенных этим видом физических нагрузок. Оспорить эффективность бега очень сложно, но делать акцент именно на этом виде спорта способен далеко не каждый человек.
Непосредственными ограничениями, как правило, становятся:
сердечно-сосудистые заболевания;
состояния после операционного вмешательства, инсульта или инфаркта;
инфекционное поражение, простуда, грипп с проявлением высокой температуры;
язвенные болезни;
нестабильное давление;
недавние переломы и вывихи;
бронхиальная астма;
эпилепсия;
беременность;
заболевания костей, суставов и позвоночника;
ожирение в тяжелой форме - слишком большая нагрузка на сердце, поэтому сначала человеку необходимо сбросить часть лишних килограммов с помощью диеты и простой гимнастики.
Сколько сжигается калорий, если бежать под наклоном
Среднее количество калорий, которые можно сжечь при беге с наклоном – это 600-800 единиц. Интенсивные тренировки позволят достигнуть результата в 1000-1200 единиц! В естественных условиях занятия осуществляются на холмах и горных склонах. В городских условиях в качестве тренажера можно использовать лестницы или подъемы улиц, хотя для лучшего результата лучше выбирать местность с естественным ландшафтом. Это создаст дополнительные сложности и повысит эффективность регулярных пробежек. Если при этом вы будете постоянно, то подниматься, то спускаться, то количество сжигаемого жира существенно увеличиться, точно так же, как повыситься нагрузка на мышцы.
При работе на беговой дорожке, вы можете устанавливать наклон самостоятельно, в зависимости от своего уровня физической подготовки и конечной цели. Начинать стоит с небольшого подъема в 3-7 градусов, после чего поднимать полотно каждый раз, как посчитаете это возможным, еще на 2-5 градусов. Если вы чувствуете, что в вас есть силы преодолевать довольно крутые склоны, то сразу можете установить дорожку под наклоном в 10-15 градусов. В данном случае стартовая отметка зависит от того, насколько вы оцениваете собственную выносливость и готовы ли на данном этапе преодолевать себя. Но! Даже при полной уверенности в своих силах не стоит перегружать организм, так как это может привести к растяжениям, перенапряжению мышц, сильному психологическому блоку, который будет мешать построению регулярного графика пробежек.
Что сделать, чтобы максимально увеличить количество калорий, сжигаемых во время бега.
1. За полчаса до тренировок выпейте стакан воды. Это позволит предупредить обезвоживание, а также поддержит скорость метаболизма и выведения вредных веществ из организма. Кроме того, при длительных занятиях, не забывайте восполнять потерю жидкости небольшими глотками каждые 15-20 минут.
2. Ешьте больше сырых овощей. Как метелка, они вычистят весь ЖКТ и помогут поддержать оптимальную скорость обмена веществ, что крайне важно для стабильной потери веса.
3. Особенно эффективными с точки зрения потери калорий считают ранние утренние пробежки натощак и дневные – спустя 2-3 часа после обеда.
4. После того, как почувствуете свою силу и сможете пробегать довольно большие дистанции без отдышки, можно применять утяжеления на ноги, руки и пояс, что создаст дополнительную нагрузку и позволит сжигать до полутора тысяч калорий за час непрерывных тренировок!
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/running-against-the-calories.html
