7052 подписчика

Насколько полезны пешие прогулки? Мнение врача.

21 ноября 201721 ноя 2017

1782

2 мин

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказались на вашей фигуре и самочувствии? Внезапный поход в спортзал показал, что ваши прошлые спортивные успехи остались далеко позади? Ваши шансы вернуть себя в прежнее русло значительно возрастут, если вы начнете регулярно ходить пешком. Ходьба - лёгкий и доступный способ улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Многие могут возразить, считая ходьбу неполноценным физическим упражнением. Однако факты говорят об обратном.

Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений на 60 - 80%. Это отличная кардио тренировка для укрепления сердечной мышцы и кровеносных сосудов, увеличения емкости легких. Возможность попрощаться с избытком холестерина. Всё это происходит без нежелательной нагрузки на суставы и кости.
Регулярная ходьба укрепляет организм, снижая риск появления гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справляться с такими проявлениями психических расстройств как тревога и депрессия. Исследования показали, что ходьба благоприятно влияет на активность мозга.
Группа испытуемых трижды в неделю проходила примерно по пять километров по горной дороге. Через три месяца выяснилось, что каждый участник проекта потерял в среднем 6,5 кг. И это без специальных диет и ограничений в питании.
Для хорошего самочувствия достаточно проходить 10 000 шагов в день. Это примерно 8 км. Ученые доказали, что это необходимый минимум для активного снижения веса и, как следствие, предотвращения старения организма.

Правила полезной прогулки

Вроде вы ходите каждый день, а тренированным и крепким свой организм не ощущаете. Чтобы получить желаемый результат ходить надо правильно.

Постарайтесь отвести для своих занятий определенное время. Гуляйте регулярно, согласно своему графику.
Неспешные прогулки - хорошее начало, но для человека в любом возрасте нагрузку постепенно надо увеличивать. И как только ваш организм освоился с медленным темпом ходьбы на дальние расстояния, следует увеличивать скорость. Только движение в интенсивном темпе, когда тело начинает потеть, а кровь бурлить, даст хороший результат. У каждого своя скорость, поэтому стоит обходиться без лишнего фанатизма, но зону комфорта покинуть придётся.
Стоит приобрести удобные кроссовки и одежду. Кроссовки обеспечат хорошую амортизацию для позвоночника и помогут избежать неправильных нагрузок на суставы. А одежда просто должна быть комфортной.
Ступайте правильно. Нога сначала приземляется на пятку, а затем вес постепенно переносится на всю стопу.
Прежде чем брать высокий темп нагрузки, следует разогреться, подготовить организм к тренировке. Поэтому начинать прогулку следует с не очень быстрой ходьбы. Постепенно темп наращивается. Завершить нагрузку также следует медленной ходьбой. Можно добавить в конце пару упражнений вроде наклонов.
Ежедневные тренировки в виде ходьбы следует начинать с коротких дистанций. Затем увеличиваем километраж, время прогулки и скорость движения.

Чтобы сохранить молодость, не ту, что мы видим в зеркале, а ту, что скрыта внутри нас, надо двигаться. Возьмите себе за правило гулять каждый день, пусть и понемногу.