Если во время похудения вы не лежите на диване, а тренируетесь, то вам нельзя сильно ограничивать себя в пище. Дело в том, что это, как ни странно, может замедлить похудение - организм перейдет в аварийный режим и сократит выброс гормонов, помогающих сжигать жир. Результаты на тренировках будут падать, да и в повседневных делах вы будете чувствовать вечную усталость. Зачем вам это?
Еще хуже, если вы хотите нарастить мышечную массу, а питаетесь скудно - и мышцы у вас расти не будут и энергии на тренировки не хватит.
Фитнес-тренеры и диетологи уже давно придумали лучшие виды рационов для разных видов спорта. И неважно, мужчина вы или женщина - эти правила универсальны для всех. Рассмотрим их подробнее.
1. Если вы занимаетесь кардио, то лучшие варианты:
-через 15 минут после тренировки - стакан сока;
-через час - белок (яичный, курица, рыба, протеиновый коктейль);
через полтора часа - медленные углеводы (бобовые, крупы, фрукты и т д.).
2. После силовых тренировок
-в течение двух часов после тренировки - любая белковая пища. Вам нужны аминокислоты из еды, чтобы организм не спалил ваши же мышцы. А вот энергию он возьмет из жира. Идеально кроме мяса и яиц подойдут молочные продукты.
-в течение дня - обязательно сложные углеводы. Это крупы, овощи и фрукты. Это энергия для тренировок и восстановления.
3. Тренировки на жиросжигание
Сюда относятся круговые тренировки, долгая ходьба, интервальное кардио и т п. Чтобы метаболизм не замедлился - вам обязательно нужна еда. Но калорийность после тренировки рассчитывайте по схеме: Потраченные за тренировку калории делим на два. Сожгли 700 калорий? Прекрасно - съедаете на 350 калорий белка и сложных углеводов.
Продукты, которые помогут в тренировках
- Овощи - практически любые. В качестве заправки можно добавить ложечку оливкового масла, но забудьте о сметане и майонезе.
- Куриные грудки и говядина. Эти виды мяса богаты легко усваиваемыми белками и подходят для любых диет.
- Зерновые. Каши из цельных круп на воде - источники медленных углеводов, которые заряжают ваш организм энергией, важной для тренировок. Самая низкокалорийная каша - нешлифованный рис (130 ккал на сто граммов), а больше всего белка в киноа и гречке.
