Примерно с 30 лет начинается процесс потери мышечной массы, а потому организму еще больше необходимы регулярные тренировки. И желательно не ограничиваться 5-минутной зарядкой по утрам. Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки при попытках поддерживать форму.
Силовые нагрузки - для бодибилдеров
Большинство женщин заблуждается, думая, что им не полезно (или даже вредно!) применять утяжелители при выполнении упражнений. Соблюдение жесткого режима питания и кардио, к сожалению, не спасут от возрастных изменений эпителия. В итоге даже на самом стройном и сухом теле появляется целлюлит, а кожа обвиснет. Тренировки с весами подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус.
Постоянное сидение на диетах
Питание влияет на большую часть стараний сохранить фигуру, а в возрасте за тридцать играет решающую роль. Но это совсем не говорит о том, что нужно сидеть на яблоках и воде. Телу как никогда необходим “стройматериал”. Не стоит падать в голодные обмороки в спортзале. Кушайте белки, углеводы, жиры, насыщайтесь витаминами! Все, что нужно, в сочетании со спортом - это сжигать больше калорий, чем употребляете. Вот и все.
Бездумные занятия по принципу “хуже не будет”
Будет. Фитнес инструкторы и программы существуют не для глупых людей, которые не могут делать что-то самостоятельно. Годами проверенные методики уже созданы, надо только взять и пользоваться. А тренер всегда поможет взглядом со стороны. Если вы делаете даже самое простое упражнение неправильно - это не только не полезно, это опасно. Пусть опытный человек направит вас! Вы же хотите результата, а не болей в спине и растянутых связок, правда?
Кардиотренировок много не бывает
Не правда. Даже если у вас самый здоровый организм - сердце все равно одно. В каждом спортзале можно увидеть женщин, часами переходящими от одного кардио тренажера к другому, до изнеможения бегающих на дорожках. Нет необходимости мучить суставы и сердечные мышцы, если вы не готовитесь к олимпиаде или марафону!
Убеждение, что время уже упущено
Вы когда-нибудь испытывали уважение и вдохновение, глядя на спортсменов, которым за 70? Когда мимо пробегает подтянутая бабушка в модном спортивном костюме. А теперь посчитайте, сколько вам еще жить до этого возраста. Вперед и будьте прекрасны!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
