Итак, спортивное питание. Что это за зверь такой, и зачем оно нужно? Если вам интересно, то я с удовольствием расскажу о некоторых самых популярных добавках. Все из них я пробовала сама.
Сначала о тех добавках, которые могут пригодиться, даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, но все равно вовлечены в какую-либо регулярную физическую активность, будь то групповые занятия, бег или езда на велосипеде.
1. Спортивные витаминыНаш организм каждый день испытывает стресс из-за плохого питания, волнений, нехватки сна. Занятия спортом, как бы они ни были полезны, являются дополнительной нагрузкой для него. Восполнить нехватку витаминов и укрепить иммунную систему помогают спортивные витамины. Чем они отличаются от обычных? В них содержится достаточно крупная доза витаминов группы B, витамина C и других полезных веществ. Помимо пользы для иммунитета, они также помогут добиться хороших результатов в спорте и нарастить мышечную массу. Если дозировка покажется вам слишком большой, то не волнуйтесь: излишки выводятся естественным путём.
Дополнительный совет: обязательно принимайте курсы рыбьего жира. Он содержит незаменимые для человека полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3.
2. BCAABCAA - это группа аминокислот, участвующих в росте тканей. Данные аминокислоты нужны для повышения роста мышечной массы. Их можно купить в форме таблеток, капсул, порошка или в жидком виде. BCAA можно принимать до и после тренировки, поскольку считается, что они ускоряют процесс восстановления мыщц. Другой вариант - приём BCAA во время тренировки (вместо воды). Если Вы занимаетесь спортом на серьезной основе, то можете употребить примерно половину обычной дозы утром, натощак.
Теперь можно перейти к основным добавкам для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
1. Протеин.Это самая популярная добавка среди регулярных посетителей тренажерного зала. Если слово “катаболизм” (распад тканей) снится вам в кошмарах, то стоит прикупить себе банку протеина. По сути, это белок, который является основным строительным компонентом нашего организма. Он помогает восстановить травмированные ткани, и, конечно же, поддержать мышечные объемы.
2. КазеинЭто также белок, однако, он усваивается организмом значительно дольше, чем протеин. Поэтому его рекомендуют принимать перед сном. Да-да, здоровый сон крайне необходим при физических нагрузках, однако такой длительный перерыв между приемами пищи может спровоцировать катаболические процессы. Таким образом, растущие во время сна мышцы получают дополнительный строительный материал.
Еще одна добавка, которая позволяет значительно увеличить производительность во время тренировки - это предтренировочный комплекс. В его состав входят множество компонентов, таких как креатин, аргинин и бета-аланин. Но основной ингредиент так называемого “предтреника” - это кофеин. В целом комплекс позволяет повысить выносливость, концентрацию, восстановление, а также улучшить кровоснабжение. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой - пожалуйста, НЕ принимайте его без консультации врача! Впрочем, и здоровым людям стоит принимать “предтреник” с осторожностью из-за большого содержания кофеина. Лучше всего начинать с небольшой дозы и принимать предтренировочный комплекс периодами во избежание привыкания.
Если вам необходимо сжечь лишние жировые отложения (аккуратнее, поскольку с ними уйдет и часть мышц), то вам может помочь L-карнитин, активизирующий жировой обмен. Но и он так же нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому я рекомендую быть с ним осторожнее.
В качестве заключения я хотела бы отметить следующее. Спортивные добавки - это хорошее подспорье спортсмену или любителю. Однако, это всего лишь добавки! Они ни в коем случае не заменят вам правильного и сбалансированного питания. Достаточное количество разнообразной еды и здоровый сон - вот ваши основные помощники. А спортпит нужен лишь затем, чтобы помочь организму. Ну и чтобы не приходилось съедать 20 яиц в день.
Утренняя зарядка - это комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц и суставов и их подготовку к напряженному рабочему дню. Поэтому ни в коем случае не стоит превращать зарядку в тренировку. Ваш организм еще не готов к физическим нагрузкам, и его стоит плавно привести в “боевую готовность”. Это поможет избавиться от утренней усталости, апатии и плохого настроения.
Я не буду в восторженных тонах рассказывать, как здорово и просто делать зарядку по утрам. Я сама испытываю благоговейный ужас, когда слышу звон будильника. Но я придумала, как облегчить свою участь и при этом всё-таки разминаться по утрам: я делаю зарядку, не вставая с постели. Кстати, существует мнение, что подскакивать с кровати и бежать по делам - действительно не очень полезно, поскольку организм не успевает подстроиться под изменение внутреннего давления.
Перво-наперво стоит потянуться как следует. Представьте, что вас тянут за руки и за ноги в разные стороны - это поможет размять позвоночник и конечности. Теперь можно садиться.Дальше разомните шейный отдел позвоночника. Подойдут наклоны головы влево-вправо или лёгкие вращения. Хотелось бы отметить, что не стоит закидывать голову назад: это неестественное для шеи положение.Следующий этап - руки. Скрестите ноги, как в позе лотоса, и сделайте вращения внутрь и наружу сначала кистями, потом предплечьями и переходите к плечам. Не нужно торопиться или делать движения слишком резкими: лучше позаботиться о качестве выполняемых упражнений.Теперь вытяните ноги и попытайтесь коснуться руками пальцев на ногах, при этом старайтесь прогнуться в спине. Попытайтесь согнуться как можно ниже и удержать это положение в течение какого-то времени, но будьте очень аккуратны, чтобы не причинить себе травму. Далее разведите ноги в стороны и потянитесь корпусом вперёд. После этого наклонитесь сначала к левой ноге, а потом к правой. Задержитесь в каждом положении.
Вот и весь нехитрый процесс, который не должен отнять у Вас много времени и драгоценных усилий.
Делаете зарядку по утрам? Какие упражнения нравятся, а какие - нет?
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/sportivnoe-pitanie-s-chem-ego-edyat-2c6bs1
